Осенняя депрессия: как бороться?

С наступлением осени происходит эмоциональный спад и в этом нет ничего удивительного, ведь уже с сентября погода все реже радует солнечными днями, становится мрачно и мокро, завершается сезон отпусков, организм начинает адаптироваться к первым холодам и готовится к наступлению долгой зимы.

Если подавленное настроение начинает перерастать в депрессию, необходимо срочно браться за дело и вести с ней активную борьбу.

Как понять что у вас осенняя депрессия: симптомы

О начавшейся депрессии могут свидетельствовать следующие признаки:

• постоянное подавленное состояние, которое практически не меняется и не контролируется;
• желание уединиться, закрыться от окружающего мира, огородить себя от посторонних людей,
• игнорирование общения;
• плохой аппетит;
• постоянная сонливость и слабость;
• отсутствия энтузиазма, нежелание что-либо делать;
• раздражительность без причин;
• чувство обиды (вам кажется, что вас постоянно кто-то обижает);
• нежелание принимать себя таким, какой ты есть;
• понижение самооценки, неуверенность в себе и своем будущем.

Как правило, человек, страдающий осенней депрессией, не осознает суть своей проблемы, поэтому не знает, как найти выход из ситуации и как помочь самому себе. Конечно же, лучшим выходом будет визит к психотерапевту. Но на первом этапе можно попробовать подготовить себя к освобождению от депрессивного состояния. Главное – приложить усилия, тогда вы сами заметите со временем, что вам стало значительно легче.

Если одолела осенняя депрессия, можно от нее избавиться?

Обратите внимание на распорядок своего дня, на рацион питания и режим сна. Возможно, лечение осенней депрессии нужно будет начать с некоторых изменений в своей повседневной жизни.

Как проснуться в период осенней депрессии?

• Музыкальное утро. Если вам противен звук будильника, это не означает, что ваше утро должно быть полностью лишено звуков. Психологи рекомендуют включать по утрам во время завтрака музыку, которая будет приятна вашему слуху. Желательно включить ее громче, чтобы она могла «достучаться» до вас и открыла двери в новый день.
• Активное утро. Если зарядка по утрам и утренние пробежки по-прежнему не могут вытащить вас пораньше из постели, можно сделать свое утро активным более оригинальным способом. Утренняя уборка в доме пойдет вам только на пользу: помойте ванну, протрите пыль, почистите ковер. Чем активнее вы будете двигаться в процессе уборки, тем быстрее уйдут печаль и хандра.

Что делать с рационом в период осенней депрессии?

Конечно же, осенью, когда солнца становится меньше, организм особенно нуждается в полезных витаминах, которые вы легко сможете получить в ряде продуктов питания:

• апельсины,
• лимоны,
• мандарины,
• грейпфруты,
• сухофрукты,
• шпинат,
• молочные продукты,
• индейка,
• орехи,
• шоколад,
• картофель,
• рис,
• хлеб зерновой.

Все перечисленные продукты, как считают специалисты, способны поднять настроение и обеспечить необходимыми компонентами.

Впустите больше света

Если вас одолела осенняя депрессия, но как бороться с ней, вы не знаете, обратите внимание на освещение в своей комнате (или в офисе), где вы проводите большую часть времени. Если на улице темно, это совсем не означает, что в помещении нужно сидеть в полумраке.

Улучшите качество освещения, поменяйте лампочки на более яркие, расставьте фужеры, светильники и ночники по всей комнате и включайте их, когда становится темно. Так вы сможете восполнить дефицит света.

Больше живого общения

Ученые доказали, чтобы избавиться от симптомов осенней депрессии, нужно как можно больше общаться с окружающим миром: не отказывайтесь от предложенных вам встреч, посещайте мероприятия, принимайте гостей и сами чаще навещайте близких и знакомых. Тесное взаимодействие поможет быстрее пробудить положительные эмоции, которые обычно в период депрессии пребывают в спящем режиме.

Повышаем самооценку и влюбляемся в себя

При депрессии человек начинает критично относиться к себе, не прощает своих поступков, перестает ценить самого себя и постоянно ощущает чувство стыда. Конечно же, быстро избавиться от такого негативного восприятия не удастся, но можно сделать хотя бы несколько шагов навстречу к любви к себе:

Измените внешность: приведите себя в порядок, сделайте другую прическу, посетите косметолога или пластического хирурга и т.д. Даже незначительное изменение поможет вам по-новому взглянуть на себя.

• С чем может быть связана «новогодняя» депрессия?
• 22 of 81
• Поставив цель, проживешь 100 лет!