Приводим себя в форму после праздников

Для того чтобы после прошедших новогодних застолий вернуться в предпраздничную форму, совсем не обязательно изнурять себя жесткими диетами. По мнению специалистов, такая политика зачастую может привести к обратной реакции (психологическому срыву и неконтролируемому поеданию даже ранее не употребляемых продуктов). Лучше всего в данной ситуации придерживаться несложных правил пищевого поведения и перейти на рациональное питание.

• Прежде всего, питание должно быть разнообразным, но не обильным (за один прием следует потреблять столько пищи, сколько может уместиться у вас в обоих кулаках).
• В обязательном порядке нужно ограничить прием жирной пищи. Параллельно необходимо употреблять достаточное количество полноценного белка.
• Сладости разрешаются только в исключительных случаях. Также надо полностью отказаться от жареных продуктов, заменив их запеченными, приготовленными на гриле или на пару.
• В пищевой рацион в обязательном порядке должны входить продукты из натурального зерна и отруби, нормализующие работу кишечника и избавляющие от запоров, а также большое количество свежих овощей и фруктов.
• Следует ограничить потребление соли и крепких алкогольных напитков.
• Вводите в свой рацион как можно больше рыбы и морепродуктов.

Для поддержания нормального веса необходимо не только рациональное питание, но и адекватная физическая нагрузка. Также в течение дня диетологи рекомендуют выпивать 1,5-2 литра воды. Хотелось бы воздержаться от комментариев о вреде курения (эта привычка никак не сочетается с понятием здорового образа жизни). А в отношении кофе – не стоит злоупотреблять этим напитком, так как он может не только дарить желаемую бодрость, но и вызывать усиленное сердцебиение, то есть это должна быть действительно «чашечка», а не литровая кружка.

Нужно ли делать разгрузочные дни?

Большинство специалистов не приветствуют монопродуктовое воздержание и резкое сокращение калорийности. Вместе с тем один или два раза в неделю можно устраивать для себя «легкие» дни, питаясь легко усваиваемыми продуктами (нежирной рыбой, куриной грудкой, натуральным йогуртом и нежирным кефиром, зелеными фруктами и овощами, хлебом грубого помола).

Нужна ли очистительная клизма?

Очищение кишечника по собственной инициативе проводить не рекомендуется. Это объясняется тем, что организм, измученный праздничными застольями, должен очищаться постепенно, за счет нормализации питания, тогда как принудительное очищение вместе ожидаемой помощи может спровоцировать возникновение дополнительных проблем.

• Привычки, которые портят нашу внешность
• 647 of 904
• Топ-десятка самых популярных косметических процедур 2013 года