Неофобия: что делать, если страх перемен тормозит жизнь?

Порой даже амбициозные и целеустремленные личности, которые постоянно стремятся улучшить свои условия жизни и во всем стараются добиться совершенства, иногда испытывают страх перед переменами, когда возникает необходимость выйти из привычной зоны комфорта. Чтобы сделать шаг навстречу к новым достижениям, порой приходится менять тактику своего поведения, вносить некоторые коррективы в образе жизни, преобразовывать внешность и даже учиться по-другому смотреть на окружающий мир.

Не каждый готов преодолеть страх перемен, ведь стоит свернуть с привычного пути на новый, риск столкновения с непредвиденными трудностями возрастает во много раз. Или это только преувеличенный миф, который преследует нас всякий раз, как только мы задумываемся о том, что пора открыть окно в мир и покинуть «насиженное теплое местечко» в любимой зоне комфорта?

Что такое зона комфорта и почему она бесполезна?

Прежде чем понять суть проблемы и самого страха перемен, нужно дать определение такому распространенному в психологии и в обиходной разговорной речи понятию, как «зона комфорта». Психологи уверены, что она есть у каждого человека, но в принципе не играет никакой существенной роли в его жизни, поэтому ее нужно периодически покидать.

Зона комфорта – психологическое пространство, создаваемое внешними условиями, а также обусловленное внутренними факторами, привычками, определенным ходом мысли, поведенческими особенностями человека. Также под ней подразумевается привычное и стандартное для конкретного индивида положение вещей.

В зоне комфорта он чувствует себя спокойно, ведь находясь в ней некоторое время, он не испытывает выраженных эмоций, не переживает стрессы или какие-либо яркие чувства. Страх перемен принуждает человека стремиться к возвращению в свою зону комфорта. Но довольно часто он слишком долго там задерживается.

Всё, что находится в пределах зоны комфорта, предсказуемо, поэтому дает возможность пользоваться ограниченным набором поведенческих реакций, но при этом не вызывает необходимости в принятии новых решений или применении новых способов преодоления проблем.

Для нервной системы и психо-эмоционального состояния зона комфорта, вероятно, приносит определенную пользу. Тем не менее, психологи считают зону комфорта «опасной» для саморазвития и продвижения по жизненному пути. Не нужно отказываться полностью от уютного психологического пространства, в котором вы чувствуете себя умиротворенным и безмятежным. Следует лишь иногда «выходить наружу» и изучать новые окрестности.

Причины, из-за которых стоит периодически покидать зону комфорта и преодолевать страх перемен:

• Отсутствие возможности открывать что-то новое. Если вы находитесь в зоне комфорта слишком долго, то вы используете уже имеющуюся у вас базу знаний и ресурсов, но при этом не пополняете эти запасы.
• Торможение саморазвития и самопознания. Только через внешний мир и через знакомство с новыми его реалиями, через решение новых задач и преодоление новых трудностей вы постепенно продвигаетесь в саморазвитии.
• Риск развития шаблонного мышления. Перемены необходимы для активной работы человеческого мозга. Если на протяжении длительного периода времени страх перемен не позволяет вам приходить к новым задачам, то, скорее всего, вам будет сложнее в дальнейшем уйти от стандартного стереотипного мышления.

Признаки страха перемен

Не нужно стыдиться своего страха перед переменами, ведь он свойственен всем людям в той или иной степени. Проблема лишь в том, что многим из нас бывает особенно сложно покинуть зону комфорта.

Понять, являетесь ли вы на самом деле неофобом, можно по следующим характерным признакам:

• Возникновение беспокойного чувства при появлении новой задачи, подобную которой вы никогда еще не выполняли в своей жизни (например, на работе вас впервые хотят отправить в командировку, но вы испытываете страх перед сменой обстановки и возможными трудностями, с которыми предстоит встретиться во время поездки);
• Испытание сильного стресса при пребывании в непривычной обстановке или условиях (например, вам предложили временно пожить в другом месте);
• Нежелание общаться и заводить новые знакомства (например, случай, когда вы отказываете другу на его приглашение провести время в компании);
• Отсутствие стремления к познанию новых сфер жизни и приобретению новых навыков и знаний, к развитию талантов (например, страх перемен в жизни после записи на мастер-класс по танцам или курсы иностранного языка);
• Развитие неприязни или отвращения к незнакомцам (например, при попытке другого человека познакомиться с вами, вы игнорируете его, потому что не хотите заводить новые отношения и что-то менять в своей жизни, испытываете страх возможных перемен после этого знакомства).

Кроме того, некоторые неофобы никогда не проводят дома ремонт, не переставляют мебель, не любят переклеивать обои в комнате. Таким людям очень сложно найти новое место работы, переехать жить в другую квартиру, завести другое домашнее животное после смерти первого питомца, изменить рацион питания или режим сна. Проблема страха перемен в жизни может стать глобальной, если фобия со временем станет еще более выраженной. Нередко неофобы также страдают паранойей. Это именно та ситуация, когда консервативность становится болезнью.

Причины страха перед переменами

Факторы развития неофобии разделяются экспертами на внешние и внутренние. Среди внешних факторов принято выделять экономическую, политическую, социальную нестабильность, которая наблюдается в тот или иной исторический момент в стране\регионе. Если человек не имеет уверенности в будущем своего государства и будущем своей семьи, у него может развиться склонность к эмоциональной нестабильности. Страх перемен – одна из форм ее проявления.

Внутренние факторы связаны с особенностями психики, типа мышления, характера, а также здоровья человека. К ним относятся:

• повышенная мнительность («Вдруг что-то случится, если я соглашусь на перемены?»);
• заниженная самооценка («Если я решусь на перемены, я не справлюсь с возможными трудностями»);
• низкий уровень потребности в новых достижениях («Я ничего не меняю в своей жизни, потому что мне ничего не нужно»);
• повышенная подозрительность («Сделав новый шаг, столкнусь с неприятностью»);
• ригидная нервная система;
• консервативный характер («Меня устраивает всё, чем я обладаю»);
• преувеличенное чувство ответственности («Я не стану ничего менять, потому что новая задача требует слишком много ответственности с моей стороны»).

Кроме того, многие психологи видят корень этой фобии в другом страхе, связанном с неопределенностью, неизвестностью. Человек всегда чувствует себя комфортнее, когда следует по знакомой дороге. Куда приведет его новый путь? Будет ли он гладким или тернистым? С кем ему предстоит встретиться на этом пути и сумеет ли он перешагнуть через большой камень преткновения, который может оказаться на новой дороге перед ним? Неизвестность пугает и вызывает фобию.

Как преодолеть страх перемен?

Если ничего не менять и всегда находиться в тисках страха перемен, вы ничего не добьетесь, не сможете преодолеть существующие проблемы и улучшить свою жизнь. Никогда не поздно сделать шаг вперед за пределами привычной зоны комфорта, где вас ожидают не только возможные трудности, но и удивительные открытия, приятные события, обретение новых друзей, карьерное продвижение и множество новых эмоций и ресурсов, в которых нуждается каждый уважающий себя индивид.

Несколько простых методов для преодоления страха перемен:

• Преодоление страха перед неизведанным. Вы никогда не сможете решить проблему неофобии, пока не перестанете паниковать при столкновении с чем-то новым. Поэтому следует начать с развития терпения и равнодушия по отношению к непривычным для вас условиям. Помните, что при острой необходимости вы всегда сможете вернуться на свой «знакомый» путь в зону комфорта. Пока вы покоряете вершины неизведанного, она никуда не пропадет. Конечно, не стоит отступать при появлении малейших трудностей, ведь есть вероятность, что именно  они нужны вам для того, чтобы стать счастливее в будущем.
• Обращение внимания на успехи. Вы уже начали покидать зону комфорта и осваивать новые горизонты? Наверняка, вы уже успели добиться успехов. Всегда концентрируйте свое внимание на результатах, к которым вы пришли после первых перемен. При этом старайтесь не видеть сопутствующие им неприятности и неудачи. Помните, что они являются вполне нормальным явлением. Не ошибается тот, кто ничего не делает.
• Изменение отношения к переменам. Преодолеть страх перемен значительно легче, если вы относитесь к ним как к испытаниям, а не как к угрожающим факторам.
• Развитие чувства самоконтроля. Помните, что в любой ситуации важно осознавать, что именно вы управляете собственной жизнью. Вы всегда можете вернуться к исходной точке, если пожелаете. Также вы всегда сможете сделать второй и третий шаг вперед. Контролируйте собственную жизнь, попытайтесь понять, что вы в ней самое главное звено управления. Вы – босс, все остальные факторы оказывают меньшее влияние на вашу судьбу, чем вы сами.