Чем заняться в режиме самоизоляции? Ваш день будет не только плодотворным и насыщенным, но и полезным для вашего здоровья, метаболизма, пищеварения, самочувствия и фигуры. Доктор медицины Карл Пфлюнгбелл из Германии считает, что режим дня нужно выстраивать в зависимости от своих внутренних биологических часов.
Почему бы не использовать его идею для организации своего дня во время домашней самоизоляции?
6:00 – 7:00
После пробуждения многие чувствуют сонливость и слабость, в течение 30-60 минут «приходят в себя» и крайне редко проявляют активность в первые минуты. В это время довольно часто возникает желание съесть что-нибудь сладкое, так как наблюдается скачок уровня сахара в крови.
Что делать?
7:30 – 8:30
Ночью, пока мы находимся в состоянии сна, мозг испытывает голод. К утру это чувство обостряется, именно поэтому он подает нам сигналы съесть что-нибудь калорийное, сладкое, сытное. Многие замечают, что именно утром голод кажется особенно ощутимым.
Что делать?
8:30 – 10:00
Солнце необходимо для вашего здоровья и эмоционального состояния. Даже если пасмурная погода, а небо затянуто облаками, оно все равно оказывает воздействие на нас.
Что делать?
10:00 – 11:00
В это время дня мозг начинает активно работать (если вы проснулись рано!). Левое полушарие мозга, как считает эксперт, связанное с логическим мышлением, включается именно в эти часы.
Что делать?
13:00 – 13:30
Это время для обеденного перерыва. Если вы не перекусывали после завтрака, то, скорее всего, уже чувствуете голод. Пищеварительная система в полной мере готова к активной работе. Не игнорируйте ее потребности!
Что делать?
13:30 – 14:00
После обеденного перерыва организм расслабляется, поэтому активность временно снижается, может появиться сонливость и апатия.
Что делать?
15:00 – 16:00
Если вы будете расслабляться в обеденный перерыв слишком долго, ваша апатичное состояние может сохраниться до вечера. Немецкий специалист предлагает повысить физическую активность именно в эти часы. Это позволит вернуть бодрость и сделать ваш день более результативным.
Что делать?
16:00 – 18:00
Движение – жизнь! В режиме домашней самоизоляции особенно важно вспоминать об этом почаще. Делайте всё возможное, чтобы хотя бы один раз в день посвящать это время физическим нагрузкам.
Согласно исследованиям, с 16:00 до 18:00 активируется синтез белков и гормонов в организме, которые нужны для защиты мышц и сердца. Именно в это время дня тренировки и упражнения будут наиболее результативными и безопасными.
Что делать?
19:00 – 20:00
Печень начинает в это время активно синтезировать ферменты, что очень важно для нейтрализации нежелательного «воздействия» жирных и жареных продуктов. Но о ней тоже стоит позаботиться: отдайте предпочтение легким блюдам на ужин.
Что делать?
Выбирайте салаты без жирных соусов и заправок, постный бульон, сырые овощи и фрукты. Режим самоизоляции – самое время изучить новые рецепты.
21:00 – 22:00
Медики настоятельно рекомендуют отказаться в это время дня от телевизора, компьютера и любых гаджетов, отложить телефон в сторону. Эти часы стоит посвятить релаксу, так как от качества вашего расслабления будет зависеть качество вашего сна ночью.
Некоторые специалисты убеждены, что продуктивность на следующий день зависит от того, чем вы занимались за час до сна вчера.
Что делать?
Чтобы не потерять себя во время режима изоляции, чтобы меньше поддаваться унынию и депрессивным состояниям в период пандемии коронавируса, чтобы лучше себя чувствовать и не испортить свое здоровье снижением активности и употреблением вредной пищи, займитесь режимом дня уже сейчас.
Проследите, чтобы каждый ваш день был плодотворным. Для этого важно сочетать правильный отдых с работой и физическими нагрузками. Тогда вы со временем заметите, что вы провели время самоизоляции активно и с пользой для здоровья.
Подписывайтесь на наш канал в Telegram!
Все самое интересное и полезное на тему пластической хирургии, косметологии и здоровья ежедневно в вашем телефоне.
Найдите в контактах @medafarm и добавьте его к себе в контакты или перейдите, предварительно зарегистрировавшись, на страницу канала.
Материалы, размещенные на данной странице, носят исключительно информационный характер, предназначены для образовательных целей и не могут использоваться пользователями сайта для постановки диагноза и выбора метода лечения. Диагностику и лечение должен проводить только лечащий врач. Администрация сайта не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте http://medafarm.ru/.