Ногу свело...

ГлавнаяПациентуЭндокринология → Ногу свело...

Медики достаточно единодушны в практических советах и мерах по профилактике судорог, а вот причины их появления называются различные – дефицит калия, кальция, минеральных веществ, недостаток циркуляции крови, болезни сердца, нарушение обменных процессов в мышцах, плоскостопие, варикозное расширение вен, хроническая усталость ног...

Обычно судорогам предшествуют боли в ногах, ощущение тяжести, отечность ступней. Напряжение, стресс и холод служат катализаторами судорожных болей. Судороги нередко бывают у беременных женщин, что свидетельствует о недостатке кальция.

Многие сталкивались с судорогами от холода (сводит ноги в ледяной воде или на морозе). Такие явления обычно проходят быстро и, как правило, бесследно. Ножные судороги – самые частые и распространенные. Конечно, может онеметь рука, шея или плечо – эти явления чаще всего вызываются неудобной позой во время сна или перенапряжением мышц и быстро исчезают. Судорожные боли усиливаются после значительной физической нагрузки или однотипной работы.

Первая реакция

  • При судорогах в икроножных мышцах поменяйте положение: выпрямите ногу, затем подтяните пальцы и подушечку подошвы по направлению к колену.
  • Сядьте, ущипните несколько раз больное место.
  • Встаньте, перенося вес тела на сведенную ногу. Через несколько секунд циркуляция крови возобновится и чувствительность восстановится.
  • Разотрите ногу любой согревающей мазью.
  • Промассируйте ступни и икры от пальцев к пятке, от пятки к колену.
  • После массажа можно лечь, подложив под ноги толстое одеяло. Эта поза обеспечит отток крови и предотвратит повторные судороги.

В качестве профилактики

  • Носите только удобную обувь
  • Избавляйтесь от избыточного веса
  • Избегайте длительных нагрузок на ноги.
  • Дома сразу снимайте колготки и надевайте хлопковые носки.
  • Через день делайте ножные ванны с горчицей: 1 ст. ложка на 3 л воды.
  • Регулярный массаж предотвращает судороги. Растирая и массируя ноги, смажьте руки маслом из одуванчика, ромашковым или имбирным эфирным маслом.

Витаминная защита

  • В ежедневный рацион питания следует вводить сыры твердых сортов, творог, фасоль, каши, овощи и фрукты.
  • Помогают препараты, содержащие кальций и магний. Суточная доза: 1000-2000 мг кальция и 500-1000 мг магния.
  • Каждый день выпивайте стакан теплой воды с лимонным соком или с чайной ложкой яблочного уксуса и меда.
  • Дефицит калия можно устранить, если почаще есть бананы и апельсины.
  • Мед удерживает в организме кальций. В день следует съедать не менее 4-5 чайных ложек.

Полезная зарядка

Дополните свою зарядку несложными упражнениями (их лучше делать босиком):

  • Встаньте на пятки, согните поднятые пальцы и сохраняйте равновесие в таком положении 10 секунд (7 раз).
  • Ноги скрестите, перенесите вес на внешние края стоп. На несколько секунд замрите, смените ноги (5 раз).
  • Приподнимитесь на носках, так, чтобы пятки высоко оторвались от пола, и резко опустите их на пол (10 раз).
  • Положите на пол брусок высотой 5-7 см и длиной 1 м. Поставьте стопы так, чтобы пятки были на полу, а пальцы - на бруске, и медленно передвигайтесь вдоль доски направо и налево по 5 раз.

Перед сном

  • Примите контрастный душ или сделайте ножные контрастные ванны. При варикозном расширении вен контраст не должен быть сильным. Добавьте в воду траву, обладающую противосудорожным действием, – это хвощ, люцерна, листья малины, ягоды бузины, валериана, мята перечная.
  • Интенсивно поработайте пальцами ног, сделайте несколько вращений ступнями, потопчитесь на внутренних и внешних ребрах стоп.
  • Промассируйте ступни, разогрейте их. При икроножных судорогах в порядке профилактики массируйте мышцы под коленями. При судорогах рук растирайте их от кончиков пальцев вверх к плечу.

Факт не научный, но любопытный

Восточные шаманы считают судороги следствием зажатости и страхов. Они связывают судороги с характером и ритмом жизни: судороги в области ступней говорят о боязни будущего; судороги в икрах – о непонимании себя и окружающих; ночные боли в верхней части ноги провоцируются прошлыми травмами и душевными потрясениями. Ну а умение расслабляться и уверенно идти к успеху поможет избавиться от судорог навсегда. 

25 мая 2012
Теги:

Подписывайтесь на наш канал в Telegram!

Все самое интересное и полезное на тему пластической хирургии, косметологии и здоровья ежедневно в вашем телефоне.

Найдите в контактах @medafarm и добавьте его к себе в контакты или перейдите, предварительно зарегистрировавшись, на страницу канала.

dus 3 edan цена

АПТЕКА ИФК

Пластика живота хирург