Как легче приспособиться к смене часовых поясов?

По мнению хронобиологов существует несколько  способов облегчить этот переход:

• Надо определиться какой вас ожидает временной переход – опережающий (при поездке на восток)  или  запаздывающий.
• За один-два дня для ожидаемой поездки рекомендуется ложиться спать  и вставать утром на один-два часа раньше при опережающем смещении времени или позже при запаздывающем.
• Необходимо при выбранном сдвиге времени  строго придерживаться   привычного распорядка дня.
• Старайтесь избегать воздействия  света на ваши циркадные (биологические) ритмы: желательно спать в затемненном помещении и, наоборот,  если вам предстоит бодрствование, старайтесь избегать пребывания в полутемных помещениях
• За сменой чередования периодов сна и бодрствования не забывайте изменять  и время приема пищи, и время привычных физических нагрузок.
• Если у вас все же нарушился ночной сон, вы не можете заснуть ночью – лучше не спите днем, но в следующую ночь ложитесь спать вовремя и вовремя вставайте утром, не увеличивайте продолжительность ночного сна, иначе существует вероятность. Что вы будете спать через ночь.
• И помните, что  яркий свет стимулирует не опаздывающий, а опережающий сдвиг биоритмов.

• Заболевания полости рта и болезни почек
• 505 of 3103
• Природные антистрессовые напитки на нашем столе