По мнению хронобиологов существует несколько способов облегчить этот переход:
Надо определиться какой вас ожидает временной переход – опережающий (при поездке на восток) или запаздывающий.
- За один-два дня для ожидаемой поездки рекомендуется ложиться спать и вставать утром на один-два часа раньше при опережающем смещении времени или позже при запаздывающем.
- Необходимо при выбранном сдвиге времени строго придерживаться привычного распорядка дня.
- Старайтесь избегать воздействия света на ваши циркадные (биологические) ритмы: желательно спать в затемненном помещении и, наоборот, если вам предстоит бодрствование, старайтесь избегать пребывания в полутемных помещениях
- За сменой чередования периодов сна и бодрствования не забывайте изменять и время приема пищи, и время привычных физических нагрузок.
- Если у вас все же нарушился ночной сон, вы не можете заснуть ночью – лучше не спите днем, но в следующую ночь ложитесь спать вовремя и вовремя вставайте утром, не увеличивайте продолжительность ночного сна, иначе существует вероятность. Что вы будете спать через ночь.
- И помните, что яркий свет стимулирует не опаздывающий, а опережающий сдвиг биоритмов.