Наука сна: 7 правил, чтобы научиться высыпаться

Можно спать мало или много, но при этом все равно ощущать себя разбитым в течение всего дня после пробуждения. Ученые осуждают многих за то, что мы попросту не умеем правильно спать, а ведь здоровый сон – залог полноценной работы иммунной и нервной системы, молодости и стабильности психо-эмоционального состояния. Оказывается, чтобы научиться высыпаться, нужно выучить несколько правил.

Тушите свет

Источниками света являются не только солнце, луна и домашние светильники, но и гаджеты, компьютерные мониторы и электронные книги, которые часто используются нами накануне сна.

Ученые давно стали задумываться об этой проблеме: оказывается, зачастую привычка «сидеть со смартфоном» до позднего вечера становится причиной неполноценного сна и многих его нарушений.

Рекомендуется прекратить использование гаджетов и любых других источников света за 2 часа до сна. Постарайтесь выключить все освещение в той комнате, где будете спать.

Выключите телевизор во время завтрака утром

Эксперименты британских специалистов подтвердили, что утром нашему мозгу не следует получать какую-либо информацию сразу после пробуждения. В противном случае, внутренние механизмы торможения будут еще долго оставаться в таком состоянии.

Меньше питаться при стрессах

Многие пытаются «заесть» стресс, поглощая за завтраком второй завтрак, потом третий, а после обеда устраивая себе множество перекусов до ужина. Оказывается, цепочка «стресс – питание – сон» представляет собой тесно взаимосвязанную проблему. Чтобы нормализовать сон и правильно высыпаться, исключите переедания в период стрессов, так как они могут приводить в это время к длительной бессоннице.

Не включайте свет при пробуждении

Для нервной системы полезно, чтобы организм пробуждался постепенными этапами. Когда вы включаете свет в комнате, в которой спали всё это время в темноте, вы нарушаете естественную систему заложенных в нас биоритмов. Если нужно освещение, тусклого ночника будет достаточно.

Выпивайте стакан простой воды натощак

Если часто плохо себя чувствуете по утрам и осознаете, что весь день голова будет тяжелой, запустите работу организма, приняв на голодный желудок стакан воды с лимоном. Это известное народное средство, которое нормализует внутренние процессы и даже помогает улучшить метаболизм и вес.

Спите в середине дня

Медики советуют спать через каждые 4 часа по 15 минут. Если это невозможно из-за плотного графика и поездок, обеспечьте себя хотя бы небольшим перерывом на дневной сон в течение 20 минут после обеда. Этого времени также будет достаточно, чтобы набраться сил и снова стать продуктивным.

Не заставляйте себя спать, если не хотите

Для тех, кто мучается бессонницей, нужно запомнить: если вы долго не можете заснуть, бесполезно лежать с закрытыми глазами и принуждать себя к этому. Займитесь любым делом дома, и вам будет гораздо легче лечь спать и крепко заснуть в более позднее время. В течение дня усталость будет неизбежной после короткого сна, зато на следующий день вы, скорее всего, сможете заснуть раньше.

• Что такое SPA-капсулы и кому их рекомендуют?
• 91 of 3103
• Ноги в сеточку: хроническая венозная недостаточность