Учимся беречь нервы: 5 советов, помогающих справиться со стрессом

Жизнь современного человека с каждым днем становится все более динамичной: мужчинам и женщинам XXI века приходится в буквальном смысле идти в ногу со временем, все успевать, принимать ответственные решения, при этом стараться всегда быть пунктуальными и приходить вовремя на все важные встречи и мероприятия. Проводя много времени в общественном транспорте, не успевая выспаться и как следует отдохнуть, старшие поколения подвергаются стрессу настолько часто, что порой вынуждены всерьез задумываться о его серьезных последствиях для психики и здоровья.

Однако вряд ли существуют люди, которые не умеют справляться со стрессом. Это означает, что каждый находит свой метод или способ преодоления данной проблемы. Однако тут возникает вопрос, насколько правильно они действуют, пытаясь избежать стресса или успокоить себя в экстренной ситуации?

Кто-то пытается решить проблему простым путем: как можно больше свободного времени проводит изолированно от коммуникативных отношений. Другие пробуют снять стресс с помощью алкоголя или сигарет. Во всех этих случаях подход к борьбе со стрессом не является правильным. Что считает по этому поводу известный психотерапевт Дуглас Конг и как он рекомендует справляться со стрессом?

Стремление к гармонии

Стремление к спокойствию и гармонии свойственно многим из нас, кто знает, как справиться со стрессом. Тем не менее не все понимают, что такое «гармония» на самом деле. Речь идет не только о спокойствии и состоянии душевной расслабленности, когда вы не чувствуете напряжения и не думаете о чем-то конкретном.

Гармония, как считает Дуглас Конг, на самом деле заключается в сбалансированной работе различных областей человеческого мозга. Вы сможете успокоиться даже в самой сложной стрессовой ситуации, если научитесь восстанавливать этот баланс и грамотно использовать свои природные потенциальные возможности.

Учимся беречь нервы: 5 советов, помогающих справиться со стрессом

Развитие способности самоконтроля

Конечно, находясь в экстренной ситуации, довольно сложно держать себя в руках: сердцебиение от волнения учащается, руки начинают сильно потеть, вас охватывает озноб и чувство такой сильной тревоги, что ваш мозг просто не способен найти причину для расслабления и успокоения.

«Мне приходится много работать над собой, - признается американка Клэренс, которая занимается с психотерапевтом. – Если я не могу достигнуть какой-то цели или выполнить важную порученную мне задачу, я подвергаюсь стрессу и ощущаю его всем телом. Это неприятное состояние, под влиянием которого я не могу владеть собой. Но недавно я поняла, как справиться со стрессом и депрессией. На самом деле нужно прийти к состоянию осознанности».

По мнению Дугласа Конга, под «осознанностью» может подразумеваться расслабленность, которая сочетается с внимательностью. Чтобы преодолеть стресс, совершенно не обязательно расслабляться полностью (к тому же справиться таким образом со стрессом самостоятельно на самом деле невозможно).

Это должна быть расслабленность, которая не препятствует активной работе мозга и позволяет вам принимать полноценное участие во всех событиях стрессовой ситуации. Если научиться расслабляться, можно будет лучше контролировать свои эмоции и поступки.

Учимся беречь нервы: 5 советов, помогающих справиться со стрессом

Развитие чувства безопасности

Причина невозможности контролирования собственных эмоций зачастую связана с чувством опасности. Иногда нам кажется, что в той или иной стрессовой ситуации зародился определенный угрожающий фактор, который, как только мы оступимся или допустим ошибку, «активируется» и нанесет нам серьезный вред. Чтобы понять, как справиться со стрессом, нужно в первую очередь прийти к осознанию безопасности.

«По долгу службы мне часто нужно общаться с конфликтными и агрессивными людьми, - признается психотерапевту его пациент Джозеф, - с которыми сложно нормально общаться. Чтобы допросить или остановить такого человека, мне приходится многим рисковать. Меня преследует ощущение, что я постоянно рискую попасть в неприятную ситуацию. Также мне кажется, что я сталкиваюсь с угрозой для жизни. Это чувство не дает мне возможности успокоить себя и взять ситуацию под контроль».

Дуглас Конг дает несколько простых советов, как справиться со стрессом и развить чувство безопасности:

  • дыхательная гимнастика (организму во время стресса очень важно, чтобы вы вовремя восстановили дыхание);
  • взгляните на сложившуюся ситуацию или проблему объективно или с другого ракурса (абстрагируйтесь и представьте, словно эта проблема вас не касается, будто вы смотрите на нее со стороны в фильме или сериале);
  • обсудите проблему вслух с одним или несколькими присутствующими рядом людьми (вам станет легче, когда вы открыто признаете существование проблемы, а не будете размышлять о ней наедине с собой).

Учимся беречь нервы: 5 советов, помогающих справиться со стрессом

Умение останавливаться

Вам приходится в течение нескольких часов переживать серьезные стрессы, но вы не знаете, как с ними справиться самостоятельно? Тогда сделайте паузу. При этом не бойтесь остановиться на время, дайте себе небольшую передышку, чтобы переключить внимание с проблемы на что-то постороннее.

Возможно, перерыв не даст вам желаемого расслабления, зато поможет вернуться к проблеме с новыми идеями и мыслями, которые, вероятно, дадут в скором времени возможность ее преодолеть.

«На работе я общаюсь с клиентами без перерыва, - рассказывает о своей проблеме Кейтлин, - я постоянно сижу на телефоне и отвечаю на сложные вопросы. К вечеру у меня нет сил, потому что моя работа изматывает меня стрессами. Теперь я научилась делать небольшие перерывы. Даже если мне снова звонит рабочий телефон, я не сразу поднимаю трубку. Чтобы изолироваться на 1-2 минуты я надеваю наушники с любимой музыкой и листаю каталоги с разными товарами. В эти моменты я не о чем не думаю. Потом я снимаю наушники, беру трубку и снова готова к работе. Сначала шеф возмущался моему поведению, но потом моя продуктивность повысилась, а я стала меньше уставать».

Учимся беречь нервы: 5 советов, помогающих справиться со стрессом

Умение разговаривать с самим собой

Сложная ситуация выводит вас из себя, но вы понятия не имеете, как справиться со стрессом и развивающейся депрессией? Психотерапевт советует проговаривать мысленно самому себе те факты, которые вас волнуют.

Ваша задача – назвать все факторы (даже незначительные). Затем постарайтесь взглянуть на них не только с негативной стороны. Возможно, угроза, которую вы видите для себя, не так существенна.

«Когда я разговариваю с неприятными мне людьми, я испытываю стресс, - признается Элизабет своему психотерапевту. – Многие советы, как справиться со стрессом, мне не помогают. Но я научилась находить положительные и порой смешные стороны практически в любых ситуациях. Возможно, чувство угрозы подавить с помощью такого метода не выйдет, зато преодолеть негативные эмоции вполне реально. Так, например, при общении со свекровью, с которой у нас конфликтные и сложные отношения, я стараюсь думать о том, что смогу получить с ее помощью новый опыт общения с людьми, чей характер сложно назвать идеальным».

Учимся беречь нервы: 5 советов, помогающих справиться со стрессом

Специалист также призывает не стесняться разговаривать с самим собой в тот момент, когда назревает открытый конфликт. Вместо того, чтобы вступать с оппонентом в спор, лучше на несколько минут уйти в себя и обсудить ситуацию в уме с самим собой. Открытый конфликт не приведет к разрешению ситуации и не поможет справиться со стрессом, тогда как временный самоанализ позволит вам абстрагироваться от проблемы и не ссориться с собеседником.

16 сентября 2016
Теги:
База психологов
dus 3 edan цена

АПТЕКА ИФК

Рейтинг пластических хирургов 2016

Материалы, размещенные на данной странице, носят исключительно информационный характер, предназначены для образовательных целей и не могут использоваться пользователями сайта для постановки диагноза и выбора метода лечения. Диагностику и лечение должен проводить только лечащий врач. Администрация сайта не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте http://medafarm.ru/.