Отдыхающим на заметку: 5 законов здорового летнего отпуска

Для россиян, привыкших к долгим зимним холодам, которые порой затягиваются до середины весны, лето является самым долгожданным временем года. Именно поэтому многие планируют отпуск на этот сезон и пытаются втиснуть насыщенную программу в три летних месяца, чтобы успеть до сентября получить максимум впечатлений и положительных эмоций.

Не стоит забывать о своем здоровье, ведь даже летом в солнечную погоду существует множество рисков и опасностей, из-за которых можно испортить долгожданный отпуск. Итак, соблюдение нескольких простых правил позволит вам не потратить летние деньки впустую. 

Стандартная аптечка всегда и везде рядом

Отправляясь в путешествие на машине, планируя поездку на дачу, за город или в другую страну, не забывайте заранее позаботиться о своей аптечке, которая будет содержать универсальный минимум всех лекарственных средств и препаратов, которые могут вам пригодиться в дороге.

Аллергическая реакция, простуда, вирусы, головная боль, диарея, кожные высыпания и ожоги не должны застать вас врасплох, если в вашей ручной сумке будут следующие средства из аптеки:

Не следует брать с собой в аптечку препараты без предварительного согласования с врачом. Любое медикаментозное средство имеет перечень противопоказаний и может быть индивидуально непереносимым, поэтому всегда советуйтесь со специалистом перед составлением списка средств для ручной клади в дорогу.

Умеренное питание в жаркую погоду

Любителям плотно пообедать несколько раз в день стоит немного усмирить свой аппетит в период жары. Когда на термометре температура начинает повышаться до 30º С и выше, нашему организму будет сложнее справляться с перевариванием большого количества пищи. Таким образом, плотный обед или ужин может стать существенной нагрузкой для него.

Правила питания в жару:

• потребление пищи и жидкости в умеренном количестве;
• отказ от «тяжелых» калорийных блюд;
• исключение фастфуда, полуфабрикатов, солений, копченостей, маринованных и консервированных продуктов из рациона;
• отказ от кофе, алкоголя и других напитков, повышающих давление (для людей, склонных к гипертонии).

К тому же всем туристам и путешественникам нужно быть осторожными при попытке попробовать новые блюда и непривычные для их регионов экзотические продукты, специи, деликатесы. Во-первых, в жаркую погоду некоторые из них могут быстро портиться. Если вы покупаете готовые креветки на уличном рынке, всегда есть риск отравления из-за антисанитарии и условий знойной погоды.

Во-вторых, вашему организму может не прийтись по душе новый фрукт или деликатес, с которым он раньше никогда не был знаком, что также может привести к отравлению или аллергической реакции. Эксперименты во время отдыха допустимы, но с очень большой осторожностью.

Полноценная защита от солнца

Возможно, всю зиму вы мечтали о солнечных ваннах и смуглом загаре и, наконец, дождались летнего сезона, когда можно воплотить все свои грезы сполна. Будьте осторожны, ведь солнце негативно сказывается на состоянии вашего здоровья. Помимо пользы и витаминов, которые оно вам дарит летом, оно может вызвать ожоги, процессы фотостарения и меланому, которая считается наиболее опасной для жизни.

В солнечную погоду вашими лучшими средствами от солнца станут:

• головной убор из тонких «дышащих» натуральных тканей (хлопок, лен) светлого цвета и с козырьком\полями, которые спрячут лицо;
• зонт для летних прогулок по паркам;
• кремы, гели, аэрозоли, масла со SPF-защитным фильтром (Shiseido Expert Sun Aging Protection Cream SPF50+, Biotherm After Sun Oligo Thermal Milk, NiveaSunCare и мн.др.).

Также можно использовать термальную воду или пульверизатор, чтобы опрыскивать кожу, уставшую от солнца. Носите с собой бутылку с простой водой, которой вы всегда сможете воспользоваться, чтобы умыться.

Если в знойный день вы плохо себя чувствуете, но при этом вынуждены долгое время находиться под солнцем, протирайте шею и область подмышек влажной салфеткой или смоченной тканью. При сильном перегреве на солнце полейте воду на голову, тщательно обмочив ею затылочную область, а также шею и лицо. Это поможет вам избежать тепловых и солнечных ударов.

Умеренная физическая активность в жаркую погоду

Спорт, интенсивные фитнес-тренировки, пробежки, - несомненно, всё это приносит пользу здоровью и поддерживает в тонусе. Однако в жаркую летнюю погоду следует сократить количество «спортивных» часов и снизить физическую нагрузку. При духоте и высокой температуре воздуха кондиционеры иногда плохо справляются со своими функциями, поэтому даже в охлаждаемых помещениях заниматься фитнесом будет «сложнее», чем в осенне-весенний период.

Отказываться от спортивных тренировок полностью в жару не стоит, но старайтесь находить альтернативные и облегченные варианты, снижая нагрузку.

Например, если вы привыкли к утренним пробежкам, «замените» их на спортивную ходьбу, чтобы немного снизить нагрузку на сердце, которому и так довольно тяжело во время летней жары. Плавание в бассейне, озере, море, – вот еще один альтернативный вариант. В воде жара переносится намного легче, хотя и тут всегда есть риск перегреться на солнце, если вы долгое время находитесь в открытой местности.

Регулярная гигиена рук в любой ситуации

Где бы вы ни очутились этим летом (в городе, в экзотических тропиках, на дачном участке или в сельской местности), старайтесь никогда не забывать о периодической санации рук. Дело в том, что от их чистоты во многом зависит ваше здоровье.

В экзотических странах особенно высок риск заражения редкими опасными инфекциями, которые могут передаваться через предметы общего использования и через прикосновение рук.

Не обязательно всюду носить с собой кусок мыла. Достаточно использовать специальные гели, аэрозоли и салфетки с антибактериальным эффектом. Старайтесь не экономить такие средства и использовать их в полном объеме. Несколько капель помогут обезвредить большинство распространенных бактерий, которые могут угрожать вашему здоровью. Примеры таких средств: Sterillium, Dettol, Dewell, Sanitelle, Aura и др.

Подробнее о свойствах очищающих аэрозолей и способах санации рук вы можете прочитать в другой нашей статье.

• Медкнижка – допуск к выполнению рабочих обязанностей
• 182 of 3103
• Коварный поцелуй солнца: что говорят врачи о вреде загара?