Как похудеть после родов?

Очень многие женщины, поправившись после родов и периода кормления ребенка грудью, порой безуспешно пытаются похудеть в течение нескольких лет, но все же не могут обрести желаемую форму. Почему так происходит?

Диетологи считают, что эти женщины применяют не те методы, которые подходят конкретно им, а те, что «модны» или принесли желаемый эффект другим. И нередко они пытаются повторить этот неудачный опыт, из раза в раз ужесточая его условия. Но единственно верным принципом любого типа похудения является: «расход калорий должен превышать их поступление в организм». Поэтому, для того чтобы похудеть, следует грамотно питаться и давать организму необходимую физическую нагрузку. А это значит:

• Не стоит употреблять в пищу продукты, которые вам неприятны или вызывают неприятные эмоции, так как на этом вы долго не продержитесь, а настроение можете испортить серьезно, вплоть до развития депрессии.
• Вам необходимо точно знать ваши энергетические потребности и ориентироваться в калорийности продуктов, которые вы употребляете (данные об этом можно легко найти в интернете и сделать правильный расчет, или обратитесь с этим вопросом к профессиональному диетологу).

• Организм не должен пребывать в постоянном чувстве голода, ибо когда он голоден, он включает механизмы выживания и меняет метаболизм, начиная экономить в малом и откладывая жир про запас, поэтому не следует сидеть впроголодь, резко сократив количество употребляемой пищи.
• Питаться надо малыми порциями, но часто, не менее 6 раз в день. Питание должно быть разумно сбалансировано не только по калориям, но и по содержанию витаминов, минералов, микроэлементов.
• При этом не стоит сидеть голодом после 18 часов, как это делают многие, голод - не ваш спутник. Просто, вам не следует есть высококалорийную пищу во второй половине дня, а также быстро усваиваемые углеводы, а такие напитки, как кефир или легкий йогурт можно выпить и за два часа до сна.
• Вам необходимо ознакомиться с правилами совместимости продуктов и разумно составить свое ориентировочное меню, при этом следует помнить, что белковая пища должна быть в каждой порции, в то же время нежелательно совмещать углеводы и жиры животного происхождения, еще лучше, если 2/3 поступающих с пищей жиров будут растительного происхождения.
• Помните, что сладкие фрукты – это не только клетчатка и витамины, но и еще легко усваиваемые углеводы, которые быстро утилизируются организмом, и он вновь становится голодным. Поэтому фрукты вечером – не помогут вам похудеть.
• В то же время попытка позже позавтракать и реже поесть  не поможет, утренний прием быстро перевариваемой пищи программирует организм на более интенсивный обмен веществ в течение дня.

• Не следует резко понижать калорийность пищи, так как это сильный стресс для организма, поэтому он будет стремиться часть калорий перевести в жировые запасы.
• Весы не всегда могут точно отражать потерю жировой ткани, для этого есть более точный метод – биоимпедансометрия, который показывает удельный вид той или иной ткани, формирующей массу человека.
• Необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями  для гармонизации энергетических расходов и поддержания хорошей формы, моделирования фигуры и поддержания хорошего тонуса кожи и сосудов.