Проблема со сном по-американски
Американские эксперты провели исследование, в результате которого выяснили, что около 75 процентов взрослых пациентов имеют жалобы на беспокойный сон, частые беспричинные пробуждения ночью, а также синдром апноэ.
Несмотря на то, что многие американцы не обращают внимания на свои проблемы со сном, из них около 25 процентов все-таки жалуются врачам, признаваясь, что плохой сон негативно сказывается на повседневной жизни и общем самочувствии.
Как показали исследования и опросы, уже к 3-4 часам дня американцы пребывают в поиске нового источника бодрости и энергии, поэтому в большинстве случаев выбирают в качестве допинга крепкий кофе, чтобы не заснуть в послеобеденное время.
Статистика также показывает, что в среднем сон взрослого американца длится не более 6,9 часов, тогда как для поддержания здоровья и нормального самочувствия человеку необходимо не менее 7-9 часов сна в сутки.
Влияние плохого сна на здоровье и работоспособность
Неполноценный или беспокойный сон существенно влияет на общее самочувствие, активность и работоспособность человека. Те, кто страдают синдромом Апноэ, часто просыпаются ночью или долго не возвращаются в царство Морфея, однажды могут столкнуться с рядом существенных проблем:
- низкая продуктивность в работе, связанная с невозможностью вникнуть в суть задачи, поставить новые цели и ускорить темп работы, чтобы успеть выполнить все дела к установленным срокам;
- высокая вероятность аварии и прочих ЧП из-за рассеянности, невнимательности, слабой активности мозговой деятельности, ухудшения памяти и даже зрения;
- неполноценная сексуальная жизнь или полное ее отсутствие (плохой сон повышает усталость, что может привести к значительному снижению либидо);
- ухудшение общего самочувствия (частые головокружения, головные боли, слабость, повышенная утомляемость).
Ученые признают возможность влияния качества сна на качество жизни. Статистика неоднократно подтверждала, что полноценный сон делает людей более счастливыми и здоровыми. Психологи также выдвигают предположение, что некачественный сон со временем может привести к напряженным профессиональным и личным отношениям, к проблемам межличностного взаимодействия.
Как понять, что у вас есть проблемы со сном?
Признаки нарушенного или неполноценного сна определить достаточно просто:
- бессонница, повторяющаяся несколько раз в неделю (если не получается заснуть в течение 40 минут и больше);
- частые пробуждения во время сна с моментами бодрствования, которые могут длиться больше 5 минут;
- частые пробуждения во время сна без длительных моментов бодрствования;
- резкое прекращение сна и невозможность заснуть снова;
- ощущение сильной усталости утром, когда ночь не дала необходимого отдыха;
- прерывистое дыхание во время сна;
- храп во время сна.
Причины неполноценного сна
Ученые из Henry Ford Hospital Sleep Center (Detroit) убеждены в том, что причиной распространения данной проблемы среди взрослого поколения американцев стало изменение стиля и образа жизни. Теперь большинство из них начали позже просыпаться и позже ложиться спать.
Медики также считают, что причиной неполноценного сна могут являться серьезные хронические заболевания или патологические процессы, происходящие в организме, а также частые стрессы, волнения, которые переносятся человеком в дневное время суток. К наиболее популярным причинам относят злоупотребление энергетическими и алкогольными напитками, пристрастие к кофе.
Также плохой сон может быть связан с некоторыми внешними факторами, мешающими заснуть (наличие источника света в помещении, шума, духоты, холода, храпа спящего человека рядом и многих других «ночных» помех).
Нарушение сна стало таким масштабным явлением еще и в связи с тем, что последнее время многие современные люди имеют привычку подолгу проводить вечера за компьютером, с планшетом, мобильными телефонами и другими гаджетами.
Для решения проблемы специалисты рекомендуют выключать телевизор и другие современные устройства с дисплеями за 1-2 часа до сна, сокращать количество потребления кофе и алкоголя, стараться не заниматься активной деятельностью в вечернее время суток.
При повторяющихся нарушениях сна следует пройти обследования и обратиться к врачу, так как есть вероятность, что у вас имеются проблемы со здоровьем.
