Что бы такое сделать, чтобы похудеть?
НАРАЩИВАЙТЕ МЫШЕЧНУЮ МАССУ
Наилучшим методом тренировки мышц являются упражнения на сопротивление (изометрические упражнения). По мнению Gary Hunter из университета Алабамы новая мышечная ткань стимулирует процессы метаболизма и сжигает около 200 калорий дополнительно. После тренировки мышц, обмен веществ работает на высоких оборотах еще 48 часов.
ЕШЬТЕ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ
Съедайте завтрак. В том случае, если вы пропустите завтрак, то снизите уровень метаболизма на 5%. Утренняя порция овсянки, йогурта и фруктов имеют оптимальное соотношение белок/углеводы и нормализуют обмен веществ.
Потребляйте белок при каждом приеме пищи. Белок не тоько насыщает, но и стимулирует обмен. Хорошими источниками белка являются рыба, не жирное мясо, птица и бобовые растения.
Ешьте часто. Длительное воздержание от еды снижает интенсивность сжигания калорий. Ешьте регулярно и 1-2 раза перекусывайте между приемом пищи.
Пейте много холодной воды. Холодная вода временно ускоряет метаболизм на 30% почти на 1 час.
Пейте зеленый чай. Швейцарские исслдеователи доказали, что у большинства людей, которые выпивали три чашки зеленого чая ежедневно, ежесуточно сжигается дополнительно 80 калорий. Вероятно флавоноиды в чае увеличивают эффективность пищеварительной системы.
- Вниманию перинатологов, неонатологов, педиатров, акушеров-гинекологов! Научно-практический семинар «Современные диагностические и лечебные технологии в пери- и неонатологии»
- 2753 of 3102
- Противозачаточная диета
