Чтобы кожа была здоровой

ГлавнаяПациентуДерматология и Венерология → Чтобы кожа была здоровой

Кожа представляет собой один из крупнейших органов человека. Она чутко реагирует на все изменения, происходящие в нем. Поэтому, не будет ошибкой сказать, что здоровая кожа – это отражение общего здоровья человека.

Однако даже здоровый человек должен определенным образом следить за своей кожей. Это, в первую очередь, соблюдение диеты, пребывание на свежем воздухе, достаточный сон, избегание стрессовых ситуаций. В этой статье вы найдете ряд диетических рекомендаций, которые позволят вашей коже быть здоровой, мягкой, чистой и «сияющей».

Общие рекомендации включают в себя следующие положения:

  • пейте побольше жидкости (как минимум 8 стаканов каждый день. Для дополнительного освежающего эффекта, добавляете в воду дольку лимона);
  • ешьте чаще, но меньшими порциями, лучше придерживаться 4-разового питания;
  • употребляйте морепродукты до 3 раз в неделю, помните, что рыба содержит специфические масла, которые обеспечивают дополнительное питание кожи;
  • отдавайте предпочтение овощам и фруктам, при этом старайтесь употреблять всю их возможную цветовую палитру;
  • убедитесь, что 20-30% всех жиров составляют жиры растительного происхождения (авокадо, оливковое, льняное и пшеничное масла) для профилактики сухости кожи;
  • особенно здоровая кожа нуждается в витамине А, источником которого являются оранжевые (морковь, сладкий картофель, разные овощи из семейства тыквенных, как-то: кабачок, тыква, патиссон и т.д.) и темно-зеленые (капуста, брокколи, шпинат) сорта фрутов и овощей;
  • вторым по значимости для кожи является витамин Е, который благодаря своим антиоксидантным свойствам нейтрализует образующиеся в ходе жизнедеятельности свободные радикалы. Им богаты орехи, например, фундук и миндаль;
  • зерновые культуры (пшеница, овсянка) являются незаминимым источником необходимых для кожи омега-жирных кислот;
  • не злоупотребляйте алкогольными напитками;
  • не ешьте богатой жирами «закусочной» пищи, такой как чипсы, жареные пирожки и шоколад;
  • не курите.

Пример однодневной диеты для здоровой кожи.

Завтрак:

1. вариант

  • овсянка, овсяная каша на обезжиренном молоке с добавлением 1 столовой ложки проросшей пшеницы
  • апельсиновый сок
  • 2. вариант
  • обогащенная витаминами овсяная каша на молоке с добавлением клубники и проросшей пшеницы
    грейпфрутовый сок
    3. вариант

    овсяная каша с добавлением 1 столовой ложки проросшей пшеницы, смесью фруктов и йогуртом

  • томатный сок
  • Ланч
  • 1. вариант
  • 100 грамм тунца (или другой рыбы) под обезжиреным майонезом с гарниром из овощей (помидоры, морковь, сладкий зеленый перец)
  • 1 кусочек хлеба из муки грубого помола с маргарином на основе растительных масел («легкое масло»)
  • чашка обезжиреного молока
  • 2. вариант
  • овощной салат
  • 6 пшеничных крекеров
  • чашка обезжиреного молока
  • Обед
    1. вариант
  • салат из шпината с добавлением сока лимона, перца, лука ичеснока
  • коричневый рис
  • запеченое филе палтуса
  • кусочек хлеба из муки грубого помола
  • ванильный пудинг
  • зеленый чай

2 вариант

  • порция сладкого картофеля
  • тушеная говядина
  • брокколи с чесноком под оливковым маслом
  • йогурт
  • зеленый чай

Полдник или легкий ужин

На выбор предлагается:

  • свежее яблоко, апельсин или грейпфрут
  • небольшая порция орехов (разных сортов)
  • йогурт со свежими фруктами
  • кефир с крекером

Подписывайтесь на наш канал в Telegram!

Все самое интересное и полезное на тему пластической хирургии, косметологии и здоровья ежедневно в вашем телефоне.

Найдите в контактах @medafarm и добавьте его к себе в контакты или перейдите, предварительно зарегистрировавшись, на страницу канала.

dus 3 edan цена

АПТЕКА ИФК

Пластика живота хирург