Обременительное состояние: что делать с унынием?

Если вам стало грустно, скучно, тоскливо, это не означает, что у вас депрессия. Депрессия – это куда более сложное заболевание и психическое расстройство, которое невозможно вылечить поднятием настроения или чашечкой бодрящего чая. При обычном унынии человек испытывает дефицит серотонина, который также иногда называют «гормоном радости».

Зачастую уныние приводит к определенным зависимостям, привычкам и патологическим привязанностям, в которых мы начинаем искать способ преодоления проблемы, но в результате попадаем в замкнутый круг.

Так, герой Мела Гибсона в фильме «Бобер» пытается реализовать свои внутренние стимулы, подавляемые состоянием уныния, с помощью игрушки, на которую он возлагает все свои будничные обязанности.

Через нее он общается с людьми, через нее выполняет рабочие дела и через нее выражает те эмоции, которые не способен раскрывать без ее «помощи». При подобном состоянии наблюдаются:

• замедление эмоциональной реакции,
• двигательная заторможенность,
• пессимистичный ход мысли,
• разочарование,
• неуверенность в себе, окружающих людях и в будущем,
• полностью утрачиваются какие-либо интересы к жизни и своим привычным занятиям.

Состояние уныния – очень распространенная проблема. Специалисты из Канады изучили статистику и выяснили, что оно наблюдается у 42 % из общего числа опрошенных, а это существенный показатель. Жить в состоянии уныния и тоски очень сложно, ведь это сказывается на общей результативности, качестве выполнения задач и успеваемости на работе.

Любые задачи становятся обременительными, не приносят никаких эмоций, а зачастую только усугубляют патологическое состояние. Что касается личной жизни, то даже здесь могут возникать проблемы: в первую очередь это сказывается на взаимоотношениях с близкими людьми.

Уныние может быть вызвано сложившимися обстоятельствами, внутриличностными или семейными проблемами, неудачами, усталостью и даже плохим сном и неправильным питанием.

Иногда для выведения человека из состояния уныния, похожего на будничную депрессию, может понадобиться не только помощь психотерапевта, но и других врачей. Несколько советов помогут пережить это в условиях непрекращающегося рабочего процесса.

Рассказывайте о своем состоянии окружающим

Среди вас есть люди, которым знакома ваша проблема, причем многие из них могут испытывать в настоящее время те же психологические трудности, что и вы.

Почему бы вам не рассказать о своем унынии окружающим, не поделиться чувствами и мыслями, которые не дают вам покоя? Вашим собеседником может оказаться ваш друг, коллега по работе, супруг или ребенок, - фактически любой человек, который будет готов вас выслушать.

Когда вы долгое время находитесь в состоянии подавленности, больше всего вы нуждаетесь в живом общении. Зачастую не имеет значения, каким оно будет, встретите ли вы со стороны знакомых одобрение или критику, смогут ли они вам искренне посочувствовать и поддержать.

Что говорят психологи:

• Важно совершенно другое – выговориться и признаться в том, что вы переживаете в текущий момент.
• Не бойтесь столкнуться с осуждением и негодованием, так как они тоже важны для вашей терапии.
• Даже дискуссии и споры могут стимулировать вас и постепенно вывести из состояния будничной депрессии.

Сконцентрируйтесь на одном занятии

Когда вы ощущаете упадок внутренних сил, вам кажется, что все задачи, с которыми вы легко справлялись раньше, стали неимоверно сложными для вас.

Вы не видите смысла в их выполнении, не можете прогнозировать возможные результаты своих трудов и уже давно разочарованы в том, что вы делаете каждый день.

Что говорят психологи:

• Не нужно перегружать себя большим количеством задач, но выбрать из них только одну, которая может быть самой простой.
• На ней нужно сконцентрировать все свое внимание, ею нужно полностью увлечься.
• Вас должна интересовать каждая ее деталь.
• Пока вы находитесь в состоянии уныния, необходимо быть занятым одним конкретным делом.
• Пожиная положительные «плоды» своей работы, вы будете чувствовать себя лучше и сможете иначе смотреть на другие задачи, которые вас ожидают впереди.

Не привлекайте внимание своим поведением

В состоянии уныния нет желания выражать свои эмоции в каких-либо формах, но внутренние накопившиеся переживания, негативные впечатления и чувство подавленности будут периодически проявляться в виде психологической рефлексии.

Она может превращаться в истерику, резкие перепады настроения, в агрессию. Если окружающие будут воспринимать вас как «чудака», это не поможет вам преодолеть уныние.

Что говорят психологи:

• Сдерживайте внутренние негативные эмоции, старайтесь не привлекать внимание странным поведением, потому что вы все равно этим ничего не добьетесь.
• Рассказывать о своем состоянии можно, но только людям, которым вы по-настоящему доверяете, но не стоит открыто демонстрировать «последствия» своего уныния, неадекватно себя вести в общественных местах или устраивать истерики.

Не позволяйте внутренним эмоциям подавлять вас

Чувство подавленности влияет на общее психо-эмоциональное самочувствие. Человек, долгое время находящийся в состоянии глубокого уныния, может переживать проблемы в общении с другими людьми, порой ему сложно вступить в беседу, он старается всячески избегать контактов с окружающим миром.

Ни в коем случае нельзя оставаться в одиночестве: чтобы эмоции больше не могли вас подавлять, нужно искать новые способы самовыражения. Довольно часто в этом помогает творческая деятельность.

Если временно вы «выпали из общества» и не можете выражать себя в устном общении, выразите свои внутренние переживания, эмоции и мысли через творчество. При этом важным условием является открытая демонстрация его результатов: необходимо показать другим людям то, что у вас получилось.

Что говорят психологи:

• Демонстрация результатов творчества станет своеобразным косвенным контактом с людьми, который так или иначе очень нужен человеку, пребывающему в состоянии тоски.
• Выберите любой вид творчества, который вам по душе. Вы можете выразить себя в музыке, рисовании, сочинительстве, вышивании. Создание фигурок из пластилина и освоение искусства стеклодува нередко превращается в один из способов эффективной психотерапии при состоянии уныния.

Избавьтесь от вредных привязанностей и привычек

Кто-то пытается «утопить» свою тоску с помощью алкоголизма или наркотических средств. Среди более примитивных способов у женщин зачастую оказываются шопоголизм, а у мужчин – игромания.

Другие стараются найти выход в иных «зависимостях», что приводит к еще более серьезным последствиям. Освободиться от таких способов борьбы с тоской с каждым днем станет все сложнее и сложнее.

Сделать первый шаг к этому освобождению самостоятельно обычно очень трудно, поэтому вам понадобится помощь профессионального психотерапевта.

Но не забудьте о том, что от любых видов зависимостей и вредных привычек, которыми вы компенсируете отсутствие других путей самовыражения при состоянии уныния, можно избавиться, если создать вокруг себя определенную обстановку.

Даже при клинической депрессии многим помогает живое общение с семьей и друзьями. С этого стоит начать и вам.

Что говорят психологи:

• Всё, что вам сейчас нужно в первую очередь – это приятная ненавязчивая компания, в которой вы будете чувствовать себя максимально комфортно и не сможете вспомнить о своих текущих проблемах.
• Уныние и многие виды депрессии преодолеваются постепенно. Чем больше положительных впечатлений от жизни вы будете получать, тем скорее восстановитесь.