3 закона царства Морфея: какой сон нужен вашему организму?

Дела часто не позволяют многим из нас нормализовать и стабилизировать свой режим сна. Медики считают, что продолжительность жизни, молодость и состояние здоровья во многом зависят от того, сколько времени мы спим и когда мы ложимся спать.

Оказывается, человеческий организм очень консервативный: для него является нормой одинаковый распорядок дня. Если же вы ложитесь спать всегда в разное время и даете своему организму разную «дозу» сна, однажды такое непостоянство может стать причиной неприятных последствий. Среди них выделяют процессы преждевременного старения, развитие заболеваний нервной системы и даже сахарный диабет.

Сколько должен длиться сон?

Обратите внимание на продолжительность своего сна. С одной стороны, не существует определенной установленной часовой нормы, так как для каждого отдельного индивидуального случая она разная. С другой стороны, врачи считают, что взрослому человеку для полноценного отдыха и восстановления сил, потерянных в период бодрствования, будет вполне достаточно 7-8 часов сна.

Чтобы определить свою норму, нужно понаблюдать за своим самочувствием в течение первой половины дня после пробуждения.

После 6 часов сна вы чувствуете себя разбитым и апатичным, из рук все буквально валится, ничего не хочется делать от бессилия? Возможно, для вас мало этого времени, чтобы выспаться полностью. Плохое самочувствие, заторможенность и ощущение беспричинной усталости могут быть также связаны с пересыпанием.

Чтобы не проспать свое индивидуальное «время пробуждения», ставьте себе будильник даже по выходным дням.

Когда нужно отправляться в царство Морфея?

Как уже говорилось выше, организм любит строгий режим: только при стабильном графике сна он сможет чувствовать себя хорошо. Поэтому старайтесь каждый день просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. Причем выходные и время отпуска ни в коем случае не должны быть исключением из правил. Поверьте, дать своему организму «отоспаться» в выходной день означает «утомить его вдвойне».

Если в будние дни вы регулярно просыпаетесь по будильнику в 07:00, то в выходные подъем в 11:00 не принесет вам настоящего отдыха. Поэтому, если работа, учеба или иные обстоятельства заставляют вас ежедневно соблюдать режим «будних подъемов», то стоит придерживаться его и в другие дни.

Промежуток времени с 22:00-23:00 считается идеальным для того, чтобы погрузиться в начальную фазу сна. Это означает, что желательно уже к 22:00 часам находиться в постели, полностью расслабиться и освободить себя от «грузных» мыслей дня.

Максимальное расслабление за 1 час до сна

Постарайтесь вспомнить, что вы делали вчера накануне сна? Вечерняя пробежка на улице, просмотр телевизора, «посиделки» возле компьютера, домашняя уборка…

Любые занятия, связанные с физической и мыслительной деятельностью, не пойдут на пользу вашему организму перед сном. Чтобы сон был здоровым, крепким и полноценным, необходимо уже за час до него подготавливать свою нервную систему к полному расслаблению.

Для этого нужно отказаться от гаджетов и мелькающих перед глазами видео, дать отдых глазам и мозгу. Лучше всего для расслабления перед сном подойдут водные процедуры: примите ванну или душ за час до сна.