Антистрессовое питание – ключ к безопасным праздничным застольям
Давайте посмотрим правде в глаза выходные дни и праздники это сплошной стресс. Бесконечные праздники, покупки, посещение выставок, развлечения и семейные собрания. В результате никакого удовольствия одна сплошная усталость. Каждый год мы собираемся перестроиться, но безрезультатно. Что же остается делать? А как насчет предпраздничных диетических тренировок?
С одной стороны мы можем бороться со стрессом при помощи пищи, а с другой стороны пища может вызывать стресс. Стресс приводит к освобождению гормона кортизола, который способствует повышению уровня глюкозы в крови. Это очень хорошо чувствовать себя саблезубым тигром , но слишком много кортизола ежедневно заставляет чувствовать себя нездоровым, раздражительным и крикливым. Это может сопровождаться ужасной смеси продуктов на обеденном столе, а дополнительные жиры и сахар только прибавляют стресса. Этот порочный круг может послать Вашу печень и желчный пузырь в нокаут и остаться в виде отложений на Вашей талии.
По мнению консультанта диетолога и автора рекомендации американской диетической ассоциации по питанию(American Dietetic Association Complete Food and Nutrition Guide) Роберты L. Duyff пища и питание могут оказывать и антистрессовое действие.
Конечно, вы не можете соблюдать рекомендации по праздникам, но между ними Вы можете соблюдать антистрессовую диету. Помните, что главное этот профилактика стресса? Готовы внедрить эти правила в Ваш холодильник?
Снабдите Ваш обеденный стол необходимыми продуктами
- Для того чтобы успокоить серотониновую бурю в Вашем мозгу ешьте побольше цветных продуктов, которые богаты витаминами рекомендует доктор Брюс S. McEwen из эндокринологической лаборатории университета Рокфеллера в Нью-Йорке. Ищете зеленую, оранжевые и желтые фрукты и овощи лимон, ягоды, перец и тыкву.
- Уверены ли Вы в том, что вы получаете достаточно белка обогащенного омега 3 жирными кислотами? Особенно много их в лососе и икре.
- Пристраститесь к цельнозерновому хлебу, крекерам и макаронам. Загружайтесь овсянкой.
- Всегда держите под рукой бутылочку с водой.
Завтрак для улучшения памяти и настроения
- Вафля из цельного зерна с миндальным маслом
- Витамин C содержится в соке цитрусовых
Или:
- Овсянка с бананом и со снятым молоком
- Пластина тоста из нескольких видов зерна
- Зеленый чай или даже чашка кофе (мы не будем никому говорить)
Закуска для прогулки
- Половина рогалика с маслом арахиса
Или:
- Йогурт без жира, предпочтительно с натуральными с ягодами
Однако не забывайте и в праздничные дни отдавать предпочтение тунцу с растительным маслом и антистрессовому кальмару.
Источник информации: http://www.medicinenet.com
- Внедорожники – убийцы престарелых пешеходов
- 2272 of 3103
- Благородная миссия соски-пустышки предотвращать внезапную смерть младенцев
