Не забывайте завтракать и делайте это правильно
Что у вас обычно бывает на завтрак? Чашка крепкого кофе и сигарета? Или традиционная яичница и сухой тост? Скажете, что на приготовление завтрака не хватает времени? Тогда не удивляйтесь, что из года в год весы показываются прибавление пары «новых» килограмм. Завтрак – очень важная часть нашего рациона. От него нельзя отказываться, но и бросать в свой желудок с утра пораньше то, что придется, тоже не лучшее решение.
Согласно опросам, большинство людей перекусывают утром высококалорийной пищей, богатой жирами и сахаром. Это - бутерброды, булочки, кофе с сахаром. Такие продукты действительно дают нам чувство сытости, но не надолго. Дело в том, что перечисленное – это быстрые углеводы, которые расщепляются моментально и что самое неприятное превращаются в жир. Отказываться от завтрака тоже не пойдет на пользу. Это не только не спасет от лишних килограммов, но еще и добавит быструю утомляемость, слабость.
Каким же должен быть идеальный завтрак? Желательно, чтобы утром на вашем столе были каши из различных круп, мюсли, цельнозерновой или ржаной хлеб, овощи. Такая пища обеспечит вас энергией, сохранив ощущение сытости надолго, благодаря содержанию клетчатки. С утра пораньше полезна также белковая пища – нежирное молоко, творог, кефир. Ягоды и фрукты тоже хороши, ведь это источник витаминов, минералов и микроэлементов. Словом, сбалансируйте свой завтрак так, чтобы он был полезным, сытным и, конечно же, вкусным.
