Сколько и какая нам нужна физкультура

Физическая активность занимает основополагающее место в «пирамиде» здорового образа жизни. Однако не всегда необходимо ходить в спортивный зал. Существуют и другие методы получить достаточную физическую нагрузку. Прогулки, работа в саду, энергичные прогулки с детской коляской, игра в футбол, танцы всю ночь напролет - хороший способ повысить свою физическую активность. Для хорошего здоровья достаточно умеренной или интенсивной физической нагрузки, по крайней мере, 30 минут в день.

Что такое умеренная и интенсивная физическая активность?

Умеренная физическая активность:

• Энергичные прогулки со скоростью примерно 5 км /час
• Пешие прогулки
• Работа в доме в саду
• Танцы
• Гольф (ходьба и перетаскивание клюшек)
• Езда на велосипеде со скорость менее 10 миль в час
• Тренировки с небольшими отягощениями

Интенсивная физическая активность включает:

• Бег/ бег трусцой 8,05 км.в час 4,83 км
• Езда на велосипеде (более 16,09 километров в час)
• Плавание (вольным стилем)
• Аэробика
• Очень быстрая ходьба (7 километров в час)
• Тяжелая работа по хозяйству (рубка дров)
• Поднятие тяжестей (в интенсивном режиме)
• Баскетбол (соревнования)

Многие виды физической активности, которые не способствуют повышению частоты сердечных сокращений, не могут считаться полезными для здоровья.

Некоторые виды физической активности особенно полезны для здоровья:

• Аэробная активность повышает частоту сердечных сокращений и способствует поддержанию в «хорошей форме» сердечной и легочной системы.
• Изометрические упражнения, поднятие тяжестей помогают поддерживать мышцы и кости в хорошем состоянии.

Примеры таких упражнений: переноска ребенка на руках, поднятие тяжестей и прогулки.

Упражнения на равновесие и гибкость.

Примеры: осторожные упражнения на растяжку, йога, занятия боевыми искусствами и китайской гимнастикой тай – чи. Сколько? В течение, какого времени? Как минимум умеренная физическая активность, по крайней мере, 30 минут ежедневно.

Если Вы хотите потерять лишний вес Вам потребуется от 60 до 90 минут в день. Для детей минимальная длительность физических упражнений 60 мин в день ежедневно. Необходимо ли Вам проконсультироваться с врачом? Большинству здоровых молодых взрослых людей нет такой необходимости в том случае. Если планируется умеренная физическая активность.

Врачебная консультация необходима даже здоровым мужчинам свыше 40 и женщинам старше 50 перед интенсивными физическими упражнениями.

• Осторожно родинка!
• 1772 of 3102
• Есть ли вред от постоянной работы за компьютером? Миф или реальность?