Как предотвратить гипертонию?
Если у вас нормальное артериальное давление, это не гарантирует, что вы не столкнетесь с проблемой гипертонии позже. Даже у 55-летнего человека с нормальным давлением риск развития гипертонической болезни в течение жизни составляет 90%. Поэтому крайне полезны любые мероприятия, направленные на профилактику гипертонии.
Систолическое давление не должно быть выше 120 миллиметров ртутного столба, а диастолическое - не выше 80.
На артериальное давление влияют физическая активность, диета, колебания веса.
Старайтесь сохранять нормальный вес. Даже незнечительное снижение веса положительно влияет на давление. У людей с "предгипертонией (120-139 мм. рт.ст.) снижение веса на 1 килограмм приводит к уменьшению артериального давления на 1 мм.рт.ст.
Ограничьте количество натрия в пище (не больше 1500-2400 миллиграммов в сутки). Результат: снижение АД на 2-8 мм. рт. ст.
Придерживайтесь здоровой диеты: больше овощей и фруктов, меньше жиров. Результат: снижение АД на 8-14 мм. рт. ст.
Регулярно двигайтесь. Цель: учащение сердцебиения и частоты дыхания, по крайней мере, на 30 минут в день. Результат: снижение АД на 4-9 мм. рт. ст.
Женщинам и мужчинам старше 65 не следует выпивать больше одной порции алкоголя в день. Молодым мужчинам можно выпивать 2 порции. Результат ограничения в количестве алкоголя: снижение АД на 2,5-4 мм. рт. ст.
Если этих мер оказалось недостаточно, чтобы снизить АД, обсудите со своим врачом возможность назначения лекарств.
- Украинские ученые создали компьютерный фонендоскоп
- 2234 of 3102
- Жизнь „под давлением”. Новости для гипертоников
