Ничего не забыть: 6 надежных средств для улучшения памяти

Ученые считают, что способности человеческой памяти в действительности не имеют ограничений, поэтому могут постоянно развиваться и совершенствоваться. Таким образом, у всех нас есть равные возможности для запоминания большого количества информации. Важно лишь овладеть этим загадочным инструментом, понять, как найти к нему правильный подход, а также обратить внимание на способы и средства для улучшения памяти и работы мозга.

Ничего не забыть: 6 надежных средств для улучшения памяти

Что такое память и какой она бывает?

Память является одной из важнейших психических функций мозга, работающей на основе таких активных процессов, как сохранение, воспроизведение и забывание. В зависимости от особенностей этих процессов принято выделять несколько видов памяти, которыми обладает каждый человек:

  • кратковременная память (сохраняет неполную информацию о событиях, которая на самом деле является всего лишь их интерпретацией; как правило, такая информация быстро забывается в течение 5-30 секунд);
  • долговременная память (сохраняет информацию, которую человек выделяет как более важную или интересную для него; если информация сохраняется дольше нескольких минут, то в данном случае уже принято говорить о ней как о долговременной);
  • оперативная память (мнемические процессы, отвечающие за текущие действия и операции; информация может сохраняться на несколько минут или даже несколько дней);
  • двигательная память (сохраняет информацию о движениях, позах и положениях тела, о его состоянии в процессе динамики);
  • эмоциональная память (сохраняет информацию о чувствах, впечатлениях, эмоциях, пережитых в тот или иной момент жизни);
  • образная память (сохраняет информацию о представлениях об увиденном, а также о запахах, вкусах и звуках, которые воспринимал мозг через органы осязания, обоняния и зрения);
  • логическая память или словесная (сохраняет информацию о собственных мыслях или произнесенных словах).

Ничего не забыть: 6 надежных средств для улучшения памяти

Проверенные методы улучшения памяти и внимания

Забрать ребенка из детского сада, заехать на заправку, вовремя выключить духовку, купить подарок родственнику, ответить на sms-сообщение и сделать важный звонок вовремя… С современным ритмом жизни сложно помнить обо всем, а хранение заметок и «напоминалок» в записной книжке не станет лучшим решением проблемы, ведь ее тоже можно случайно где-нибудь забыть. Исследователи давно твердят о том, что улучшить память не так сложно. Стоит лишь приложить немного усилий и проявить терпение.

Вот несколько простых методов, которые помогут преодолеть проблему забывчивости и укротить собственную систему памяти.

Запоминайте информацию обобщенными блоками

Длинный список перечисляемых предметов, слов, названий, цифр сложно сохранить в «архивах» мозга, если у вас нет феноменальной памяти. Доктор Гери Смол, работающий в центре долголетия Калифорнийского университета, рекомендует запоминать подобную информацию небольшими блоками. Это надежное и проверенное средство для улучшения памяти и работы мозга.

Например, вам нужно запомнить длинный код 269838162. Разделите его на несколько больших блоков на 3 части: 269-838-162. А если вам нужно запомнить список продуктов, которые вы собираетесь купить в магазине, то запоминайте их обобщенными тематическими группами. Допустим, вам нужно приобрести молоко, овсяные хлопья, масло, хлеб, мясо, макароны, специи для супа. Этот список можно разбить на две тематические группы «еда для завтрака» (молоко, овсяные хлопья, масло, хлеб) и «еда для обеда»  (мясо, макароны, специи для супа).

Придерживаясь такого принципа, вы сможете действовать по аналогии и в скором времени начнете лучше запоминать длинные списки.

Регулярно тренируйте мозг

Отличное средство для улучшения памяти и внимания, а также возможность научиться сохранять больше полезной информации, - это регулярная тренировка мозга и активация новых клеток в гиппокампе.

Ваша основная цель в данном случае – принудить свой мозг работать в направлении, которое является непривычным для него. Займитесь тем, чему никогда не приходилось уделять время раньше.

Например, освойте технику игры на музыкальном инструменте, изучите иностранный язык (если раньше никогда не изучали), решите головоломку, разберитесь с пазлом или сложным кроссвордом. Вы никогда не играли в шахматы или покер? Тогда самое время научиться, ведь освоение новых методик – это лучшее средство для улучшения памяти и работы мозга. Помните о том, что для него очень важно разнообразие вашей деятельности и умственная активность.

Ничего не забыть: 6 надежных средств для улучшения памяти Ничего не забыть: 6 надежных средств для улучшения памяти

Народные средства для улучшения памяти

Есть несколько хитрых приемов, которые иногда могут помочь для запоминания информации. Возможно, так вы не сможете развить память, зато это послужит для вас удобным средством-напоминанием. Несколько примеров:

  • Узелок на память. Не хотели бы забыть о поздравлении друга с днем рождения или о покупке проездного? Сделайте узелок на одном из пальцев и носите его до тех пор, пока не выполните важную задачу и не вспомните о ней вовремя. Если у вас запланировано много задач, которые нельзя забыть, сделайте несколько узелков. Но они должны быть разных цветов, чтобы вы могли отличать условный цвет каждой задачи. По аналогии можно делать отметки ручкой или фломастером на руке, но это не самое лучшее средство для памяти, так как их будет сложнее стирать после выполнения задачи.
  • Использование вывесок и картинок. Развейте образную память с помощью картинок с различными изображениями, развешенными по разным местам помещения. Не хотите забыть купить свинину к ужину, повесьте на входной двери картинку с изображением поросенка. А чтобы вспомнить о поздравлении друга, приклейте его фото на телефонной трубке.
  • Использование записок на предметах для изучения языка. Вам сложно запоминать иностранные слова? Тогда сделайте записки с иностранными названиями предметов и наклейте прямо на них. Каждый раз при зрительном контакте с ними или использовании предметов вы будете видеть иностранное слово и быстрее запомните его.

Обеспечьте мозг необходимыми питательными веществами

Говорить об улучшении памяти без правильного питания невозможно. Вашему мозгу необходимы жиры, ведь именно они являются одной из его составляющих (от 50 до 60 процентов веса человеческого мозга). Жир нужен, чтоб изолировать нервные клетки. Обратите внимание на продукты питания, которые обогащены жирами: авокадо, рыба жирных сортов, грецкие орехи и т.д.

По мнению врачей, ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, при этом очень важно, чтобы он содержал максимальное количество белков, необходимых для активации процессов выработки дофамина. Он, как известно, является нейромедиатором и в какой-то степени отвечает за усвоение информации.

Ничего не забыть: 6 надежных средств для улучшения памяти

Принимайте БАДы и витаминные комплексы

Нет ничего удивительного в том, что лучшие средства для улучшения памяти – это витамины. Если продуктов питания по каким-либо индивидуальным причинам недостаточно вашему организму, приобретите препарат в аптеке. Помните о том, что память нуждается в следующих витаминах: Е, В6, В12, В9, С, D, В3.

Вот несколько примеров известных витаминных комплексов:

  • Фезам (Actavis) ок. 250 руб.;
  • Память Форте (Life Formula) ок. 350 руб.;
  • Интеллан (Herbion) ок. 450 руб.;
  • Глицин + В-витамин (Doppelherz Activ) ок. 500 руб.;
  • Memory (Vitrum) ок. 670 руб.

Ничего не забыть: 6 надежных средств для улучшения памяти

Говорите мысленно или вслух о выполняемом действии

Если важно запомнить, оставили ли вы утюг, закрыли ли на ключ дверь или выполнили ли какое-то иное действие, важно «включить оперативную память». Произносите четкую фразу, когда делаете что-то: «Я закрываю дверь на ключ» или «Я пью лекарство вовремя».

Озвучивание действия позволит дольше сохранить этот факт в памяти. Тренируйтесь с этим упражнением и однажды необходимости в озвучивании собственных действий у вас уже не будет. Это эффективное средство для улучшения долговременной и оперативной памяти.

17 августа 2016
Теги:

Подписывайтесь на наш канал в Telegram!

Все самое интересное и полезное на тему пластической хирургии, косметологии и здоровья ежедневно в вашем телефоне.

Найдите в контактах @medafarm и добавьте его к себе в контакты или перейдите, предварительно зарегистрировавшись, на страницу канала.

dus 3 edan цена

АПТЕКА ИФК

Рейтинг пластических хирургов 2016

Материалы, размещенные на данной странице, носят исключительно информационный характер, предназначены для образовательных целей и не могут использоваться пользователями сайта для постановки диагноза и выбора метода лечения. Диагностику и лечение должен проводить только лечащий врач. Администрация сайта не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте http://medafarm.ru/.