Кто-то убежден в необходимости ежедневных пробежек, ведь они помогают стимулировать работу сердца и быстрее сбросить накопившийся вес. При этом с этим утверждением довольно часто не соглашаются сторонники быстрой пешей ходьбы, так как видят в пробежках больше вреда, чем пользы. Другие считают, что нет ничего лучше скандинавской ходьбы, потому что она дает возможность сочетать полезное с приятным, прогулку на свежем воздухе, комфортное путешествие и физическую нагрузку на различные группы мышц.
Кто же прав в этом бесконечном споре? Медики считают, что любая физическая активность имеет положительные и негативные стороны, которые мы и попытаемся рассмотреть подробнее.
Чтобы всегда оставаться в форме, рекомендуется бегать утром и вечером хотя бы по 15-30 минут. Пробежки – очень популярный и достаточно примитивный вид «спорта», который не требует специальной подготовки (за исключением небольшой разминки) и поиска специальных мест.
Сейчас бегают все и везде. К этому настолько привыкли окружающие, что никто не обратит внимание на пожилого человека или подростка, бегущего с наушниками по парку или по соседней улице. Как только спорт вошел в моду, бег стал неотъемлемой частью жизни каждого пятого горожанина, следящего за фигурой и состоянием здоровья.
Польза от бега:
Вред от бега:
Заниматься ли бегом?
Заниматься, но с умеренными нагрузками около 2-2,5 часов в неделю. Медики советуют выбирать бег трусцой со скоростью около 7 км в час. Если имеются какие-либо заболевания внутренних органов, стоит пройти обследования и посоветоваться с врачом, прежде чем вы начнете первые пробежки.
Обычная ходьба пешком и скандинавский стиль ходьбы с палками также очень популярны на протяжении многих лет. Последнее время, когда о вреде пробежек стали говорить намного чаще, кое-кто уже переключился на пешие прогулки.
Действительно, это приятное времяпрепровождение, которое не предполагает тех встрясок и ударных движений, которые претерпевает организм в процессе бега.
Польза ходьбы
Вред ходьбы
Заниматься ли ходьбой?
Не нужны изматывающие тренировки, усиленные подъемы в горы и альпинизм. Достаточно проходить 4 км в день для здоровья и фигуры. По времени здоровый взрослый человек пройдет это расстояние всего за два часа. Постарайтесь не обращать внимания на погоду, заставляйте себя больше ходить пешком каждый день.
Выбирая между бегом и пешими прогулками, лучше отталкиваться от возраста, текущего состояния здоровья и массы тела. Людям с ожирением и сахарным диабетом частые пробежки могут быть противопоказаны, зато они будут полезны в умеренном количестве для здоровых людей среднего возраста. Молодым и активным можно чередовать бег со скандинавской ходьбой, но также не забывать об умеренности нагрузок. Проверьте состояние здоровья, сдайте анализы и посоветуйтесь с врачом по поводу индивидуальной программы тренировок.
Подписывайтесь на наш канал в Telegram!
Все самое интересное и полезное на тему пластической хирургии, косметологии и здоровья ежедневно в вашем телефоне.
Найдите в контактах @medafarm и добавьте его к себе в контакты или перейдите, предварительно зарегистрировавшись, на страницу канала.
Материалы, размещенные на данной странице, носят исключительно информационный характер, предназначены для образовательных целей и не могут использоваться пользователями сайта для постановки диагноза и выбора метода лечения. Диагностику и лечение должен проводить только лечащий врач. Администрация сайта не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте http://medafarm.ru/.