Как легче приспособиться к смене часовых поясов?

ГлавнаяПациентуНовости медицины → Как легче приспособиться к смене часовых поясов?

По мнению хронобиологов существует несколько  способов облегчить этот переход:

  • смена часовых поясовНадо определиться какой вас ожидает временной переход – опережающий (при поездке на восток)  или  запаздывающий.
  • За один-два дня для ожидаемой поездки рекомендуется ложиться спать  и вставать утром на один-два часа раньше при опережающем смещении времени или позже при запаздывающем.
  • Необходимо при выбранном сдвиге времени  строго придерживаться   привычного распорядка дня.
  • Старайтесь избегать воздействия  света на ваши циркадные (биологические) ритмы: желательно спать в затемненном помещении и, наоборот,  если вам предстоит бодрствование, старайтесь избегать пребывания в полутемных помещениях
  • За сменой чередования периодов сна и бодрствования не забывайте изменять  и время приема пищи, и время привычных физических нагрузок.
  • Если у вас все же нарушился ночной сон, вы не можете заснуть ночью – лучше не спите днем, но в следующую ночь ложитесь спать вовремя и вовремя вставайте утром, не увеличивайте продолжительность ночного сна, иначе существует вероятность. Что вы будете спать через ночь.
  • И помните, что  яркий свет стимулирует не опаздывающий, а опережающий сдвиг биоритмов.
18 июня 2013
Теги:
dus 3 edan цена

АПТЕКА ИФК

Рейтинг пластических хирургов 2016

Материалы, размещенные на данной странице, носят исключительно информационный характер, предназначены для образовательных целей и не могут использоваться пользователями сайта для постановки диагноза и выбора метода лечения. Диагностику и лечение должен проводить только лечащий врач. Администрация сайта не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте http://medafarm.ru/.