Как похудеть с помощью 5 мотиваций?

Оказывается, если человек мечтает приобрести стройную фигуру и планирует в ближайшее время «взяться за себя» и похудеть, начинать нужно не с диетических систем питания и даже не с занятий спортом. Как показывает статистика, большинство людей очень быстро бросают затею и перестают заниматься фигурой уже на 2-4 месяц упорных «трудов».

Обычно это связано с отсутствием психологического настроя, основанного на пяти ключевых мотивациях. Именно они помогут быть упорным в своих стремлениях усовершенствовать тело, именно с их помощью можно будет достичь намеченной цели.

Как похудеть с помощью 5 мотиваций?

Отвечаем на вопросы для самих себя

Первая мотивация должна основываться на глубоком понимании проблемы, с которой вам пришлось столкнуться. Вы давно с разочарованием смотрите в свое отражение из-за лишнего веса, но при этом продолжаете тянуться к пирожным с жирными сливками? Значит, вы пока еще не до конца осознаете суть своей проблемы. Нужно задать себе несколько похожих вопросов:

Зачем мне нужно похудеть?

В данном случае важно оценить проблему разносторонним способом. Согласитесь, что лишний вес – это не только эстетический дефект, из-за которого вы чувствуете неуверенность в себе, но также это существенная нагрузка для вашего организма и риск развития тяжелых заболеваний.

Таким образом, лишний вес может стать первой отправной точкой и толчком к появлению новых проблем, с которыми будет уже гораздо сложнее справляться даже при наличии мотиваций.

Какой результат мне хотелось бы увидеть в итоге?

Обязательно представьте себя, как вы будете выглядеть после ваших стараний на благо фигуре. Если воображение не помогает создать ваш образ с идеальным телом, найдите старые фотографии, где вы, возможно, запечатлены в годы «стройности и подтянутости» (или подберите фото с моделью, актрисой или певицей, фигура которой вам нравится) и повесьте это изображение на самом видном месте. Так, вы будете постоянно видеть ее, она станет для вас зрительным мотиватором.

Какими внутренними и внешними ресурсами я располагаю в данный момент, которые могли бы мотивировать меня?

Под внутренними ресурсами психологи подразумевают душевные качества, черты характера, способности. Наверняка, вы мужественный и стойкий человек? Или, быть может, вам всегда удается проявлять талант в убеждении других людей? Попробуйте применить все возможные внутренние ресурсы для мотивации.

Внешними ресурсами называют поддержку близких людей. Расскажите друзьям и родственникам о своей проблеме, они обязательно будут «болеть за вас» в вашей упорной борьбе с избыточным весом.

Отказываемся от запретов: теперь можно всё

Помните, как часто бывает с детьми? Вы запрещаете ребенку без спроса включать телевизор или разговаривать с незнакомцами, но вопреки вашим наставлениям малыш почему-то еще больше хочет смотреть телеканалы втайне от вас и никогда не проходит мимо заговорившего с ним человека.

Подобная ситуация часто происходит и со взрослыми людьми. Возможно, вам также приходилось замечать, что как только вы запретите себе съесть что-то лишнее или решите, что больше не будете столько времени проводить на диване, очень быстро вы сдаетесь и начинаете поглощать сладости еще в большем количестве, чем раньше, а диван становится для вас центром постоянного времяпрепровождения.

Как похудеть с помощью 5 мотиваций?

Как считают эксперты, психологический запрет – не выход из проблемы. На запретах будет очень трудно построить мотивацию.

Психологический запрет должен быть заменен рациональным вопросом, который вы будете задавать себе каждый раз, когда соблазн будет слишком велик: «Неужели я действительно сейчас нуждаюсь именно в этом?». Обязательно при этом вспомните ту стройную фигуру, которую недавно нарисовали себе в воображении.

Психологи убеждены, что такая мотивация поможет вам обойтись без запретов и постепенно научиться разумно смотреть на соблазны, мешающие вам восстановить идеальные контуры тела.

Поверьте в то, что уже худеете

Некоторые люди не склонны к полноте. Даже знаменитая голливудская актриса Кайра Найтли, которую обвиняют в дистрофии, утверждает, что никогда не отказывает себе в обильных блюдах, обожает поесть и нередко поглощает пирожные в огромном количестве перед сном.

Кому-то повезло меньше: если метаболизм замедлен уже до 30 лет, то вряд ли удастся поддерживать фигуру фотомодели всю жизнь. Келли Осборн, несмотря на свое природное обаяние и яркую внешность, никогда не удавалось добиться параметров «дюймовочки», потому что генетическая предрасположенность к плохому метаболизму уже давно все решила за нее.

Если ваш организм также не очень-то согласен с современными эталонами красоты и предпочитает всегда сохранять свои природные «формы», не стоит паниковать или опускать руки.

Возможно, спортивных упражнений и диет вам будет мало, и без абдоминопластики вам действительно не удастся улучшить контуры тела. Но это не означат, что идеальная фигура так и останется для вас картинкой на холодильнике.

Суть очередной мотивации, которую предлагают практикующие психологи, связана с самовнушением.

Вы упорно тренируетесь в спортивном зале уже больше месяца и, забыв о жареном картофеле, постоянно сидите на морковке, но видимых результатов все еще нет? Не важно, что показывают ваши весы, постарайтесь убедить себя, что кое-какие улучшения уже есть, вы уже на пути к заветной цели.

Вы сами не заметите, как самовнушение поможет вам уже в скором времени действительно увидеть приятные изменения на весах. Очень важно не разочаровываться и упорно продвигаться вперед, даже если вес сбрасывается очень медленно.

Укоряйте себя за пирожное заранее

Соблазнительная калорийная булочка, молочный шоколад с клубничной начинкой или ванильный пудинг не дают вам покоя?

Наверно, вы догадываетесь, как будете ругать и обвинять себя после того, как, поддавшись искушению, угостите себя лишним лакомством. Вспомните, как вы обычно в таких ситуациях укоряете себя: «Я совсем не хотел это пирожное!», «Не наелся, но лишнюю порцию калорий уже получил», «Теперь фигуре точно конец».

Психологи советуют начать вспоминать подобные фразы уже до того, как вы съели пирожное. Возможно, преждевременные обвинения в свой адрес помогут вам удержаться от соблазна и отложить пирожное до завтра, когда оно уже точно не будет таким вкусным и привлекательным, из-за чего вы вряд ли захотите его съесть.

Отвлечение мыслей

С того самого дня, когда вы составили программу для похудения и начали ей следовать, вы теперь постоянно держите в голове рецепты диетических блюд и новые упражнения для сжигания жиров?

Как похудеть с помощью 5 мотиваций?

Психологи не советуют постоянно концентрировать свои мысли вокруг своей цели. Пусть идея похудения останется в покое на уровне вашего подсознания, займите свою голову другими мыслями.

Пусть это будет новое (или давно забытое старое) увлечение, хобби, встречи со знакомыми, друзьями, погрузитесь в реализацию масштабного проекта на работе, займитесь благотворительностью, запишитесь на курсы вождения или изучения принципов игры на фортепьяно. Это может быть что угодно, лишь бы это занятие могло занять хотя бы 50 процентов вашего свободного времени.

Если вредная привычка заставляет вас постоянно перекусывать, когда вы работаете за компьютером или смотрите телевизор, не покидает вас даже в период ожесточенной борьбы с лишним весом, снова воспользуйтесь принципом отвлечения внимания. Развейте менее «опасную» привычку: например, вместо бесконечного поедания чипсов или орешков это может быть игра с каким-нибудь предметом в руке.

Так, одному клиенту удалось похудеть благодаря игре с канцелярскими скрепками вместо поглощения любимых лакомств во время просмотра кино. Психологи действительно считают такие привычки чисто механическими и легко заменимыми.

Если вы привыкли есть во время просмотра фильма, голод вызван не истинной потребностью вашего организма в пище, а, скорее всего, чисто механической привычкой. Отвлекитесь на что-то другое во время просмотра: записывайте цитаты героев из фильма в блокноте, делайте попутно пометки в кроссворде, рисуйте геометрические фигуры. Если ваши руки будут заняты, они вряд ли потянутся к еде.

Если проблема с весом доставляет вам много неприятностей, в том числе и психологические проблемы, депрессии, лучше всего обратиться к компетентному специалисту, который проведет диагностику и составит программу для выхода из кризиса.

Помните, что путь к вашей стройной фигуре в первую очередь лежит не через голодный желудок и даже не через гантели, всё начинается с ваших собственных мыслей, подкрепленных грамотными мотивациями. Вы также можете задать интересующий вас вопрос психологу на нашем сайте.

02 сентября 2015
Теги:
dus 3 edan цена

АПТЕКА ИФК

Рейтинг пластических хирургов 2016

Материалы, размещенные на данной странице, носят исключительно информационный характер, предназначены для образовательных целей и не могут использоваться пользователями сайта для постановки диагноза и выбора метода лечения. Диагностику и лечение должен проводить только лечащий врач. Администрация сайта не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте http://medafarm.ru/.