4 шага на пути к спокойствию

Частые стрессовые ситуации, хроническая усталость, конфликты с окружающими людьми, черные полосы в жизни и регулярные недосыпы порой создают все условия для развития серьезных нервных заболеваний. Несмотря на все многочисленные предостережения медиков, многие из нас так и не научились укрощать свои нервы и держать себя в руках.

Как считает восточная философия, спокойствие – это уникальный высший дар, достичь которого может только истинный мудрец. Может быть, мудрецами мы станем с вами еще не скоро, но прислушаться к советам психологов для достижения душевного умиротворения стоит.

Выражение эмоций

Нифонт Долгополов, много лет занимающийся гештальт-терапией (психотерапевтический метод), пришел к выводу, что человеку часто не хватает эмоционального выражения. Когда стрессы и переживания буквально сдавливают нас в тисках, мы обычно держим эмоции внутри себя, из-за чего нервное состояние только ухудшается. Чтобы обуздать свои страхи и негативные переживания нужно найти способ выразить накопившиеся эмоции.

Для этого Долгополов предлагает вспомнить ту ситуацию (которая произошла только что или давно), из-за которой вы потеряли свое спокойствие, а затем назвать самую сильную эмоцию, которая овладела вами в этот момент (гнев, панический страх, отчаяние и т.д.).

После этого нужно выразить свою эмоцию «вслух», громко рассказать самому себе, что вы сейчас испытываете: «Я в бешенстве от того, что у меня ничего не получается!», «Мне страшно при одной мысли о возможной неудаче». Желательно выполнять данное упражнение наедине, чтобы вас не смущало присутствие свидетелей.

Долгополов советует выразить эти эмоции, сопровождая слова, произнесенные вслух, жестами или движениями тела, а также постепенным усилением голоса. Так, считает эксперт, можно будет выразить непроявленные чувства и неосуществленные поступки, что позволит человеку прекратить постоянный круговорот.

Дыхательные упражнения

В кинофильмах, книгах, телевизионных шоу вам часто приходилось видеть, как кто-то пытается успокоиться с помощью методики дыхательных упражнений.

Возможно, они покажутся вам малоэффективными в обостренной стрессовой ситуации, тем не менее, данная методика уходит своими корнями в восточную медицину и философию, оставаясь актуальной и по сей день. Как известно, даже самураи перед сражениями нередко упражнялись с помощью дыхательной гимнастики, чтобы достичь спокойствия и стабильности духа.

Психологи также убеждены в том, что дыхательные упражнения помогут расслабиться и с большей эффективностью преодолеть проявления стресса.

Самое простое дыхательное упражнение базируется на глубоких вдохах. Необходимо расположиться удобно, чтобы ничто вас не отвлекало от дыхательной «медитации».

Закройте глаза и выполняйте максимально глубокие вдохи, а выдохи - постепенно. При этом обращайте внимание на движения своего живота: при вдохе он приподнимается, при выдохе – возвращается к исходному положению.

Во время дыхательного упражнения наблюдайте за своим самочувствием, прислушивайтесь к собственному телу и постарайтесь мысленно полностью сконцентрироваться только на упражнениях. С помощью дыхательных упражнений происходит снижение мышечного напряжения, которое часто дает о себе знать в минуты стресса.

Написание письма для самого себя

Некоторые психотерапевты придерживаются единого мнения: чтобы снять последствия стресса или вовремя успокоиться, нужно выразить свои эмоции и переживания, описав их во всех подробностях на бумаге.

Будьте честны с самими собой, опишите свои переживания со всеми деталями. Расскажите, как испортилось ваше настроение и произошло крушение последних надежд, запишите все мысли, которые пришли вам в эти минуты в голову.

Не следите за качеством стиля и орфографией, ведь вы не будете отправлять это «эссе» на литературный конкурс. Этот исписанный лист бумаги станет для вас письмом, адресатом которого будете являться вы сами. Его никто кроме вас больше не прочитает, поэтому можете быть абсолютно откровенны.

Когда письмо будет завершено, обязательно перечитайте его целиком, даже если оно получилось большим. Обратите внимание, менялся ли ваш почерк: был ли он в какие-то моменты письма более резким и крупным? Скорее всего, к концу вашего письма он будет более сглаженным и менее резким, потому что уже в процессе написания ваша нервная система начнет постепенно успокаиваться.

Когда страхи становятся материальными (запечатленными на бумаге), они, как не странно, часто прекращают нас беспокоить.

Отвлекающее занятие

В вашей жизни произошел неприятный эпизод, вы в очередной раз потеряли покой? Почему бы в этот момент не отвлечь собственное внимание на чем-нибудь постороннем, что не имеет никакого отношения к произошедшему?

Иногда достаточно 5-10 минут, чтобы прийти в себя и дать отдых своей нервной системе. Неприятный эпизод вывел вас из себя? Не стоит впадать в панику или поддаваться приступам гнева: сделайте бумажный самолетик и придумайте, куда бы его запустить, отвлекитесь на решение простой задачи, которая потребует от вас немного творчества.

Даже Федор Михайлович Достоевский считал, что творчество и страдания являются двумя очень близкими вещами, которые не существуют отдельно друг от друга.

Почему бы не воспользоваться моментом собственной слабости и не посвятить несколько минут своей жизни творчеству? Пусть это будет рисование в блокноте, вырезание снежинки или даже сочинение стихотворения…

Ученые давно доказали, что творчество способно снимать эмоциональное напряжение: некоторые люди специально избавляются от стресса с помощью пения или танцев. Не важно, насколько качественно вы это делаете, главное, чтобы вы ощущали, как выражаете себя в этот момент, как постепенно начинают забываться негативные впечатления.

Если вы все еще не можете справиться с волнениями и найти душевное равновесие, задайте свой вопрос специалисту здесь. При более сложной проблеме лучше довериться опытному психологу, который составит для вас индивидуальную программу.