Страх теракта: как преодолеть паническую атаку собственной психики?

Как можно быть уверенным в абсолютной безопасности для своей жизни, когда страх перед терактами буквально зажимает в углу, не позволяя чувствовать себя спокойно в местах массовых скоплений, без тревоги перемещаться в метро, без внутреннего переживания посещать театры и музеи, летать в самолете, ездить в торговые центры?

Психологи, изучая природу страха, считают, что он может быть конструктивным и патологическим.

При этом, первый представляет собой некий защитный механизм человеческой психики, способствующий активации поиска новых путей решения проблемы и выхода из ситуации; второй тип страха только усугубляет ситуацию, концентрируя все внимание человека на источниках его тревог, влияя на жизнь самым неблагоприятным образом.

Чем опасен страх теракта?

Проблема патологического страха перед терактом заключается, прежде всего, в том, что человек зачастую сам не может дать четких обоснований причине развившихся тревог.

Напуганный средствами массовой информации и предупрежденный со всех стороны о возможных терактах в городе, он начинает впадать в отчаяние и делает все, чтобы исключить возможность такой ситуации в своей жизни любыми известными ему способами.

Страх перед терактом способен также породить и другие фобии:

• аэрофобию (страх полетов в самолете из-за острого чувства возможной угрозы теракта);
• клаустрофобию (страх замкнутого пространства, возникающий в данном случае из-за боязни очутиться в месте, откуда нельзя будет выбраться при теракте);
• танатофобию (страх собственной смерти а также угрозы для близких и родных);
• агорафобию (страх скопления людей).

Находясь под постоянным давлением СМИ, порой даже психологически устойчивые пациенты не способны полностью огородить себя от страха теракта. Часто мелькающие по телевизору «ужасы» произошедших недавно терактов в других точках мира создают благоприятную почву для развития стрессовых расстройств, из-за которых мы начинаем терять чувство контроля над собственной жизнью.

Как проявляется страх теракта?

Нередко страх теракта приводит к появлению следующих характерных симптомов своего проявления:

• нежелание выходить из дома;
• постоянное стремление отслеживать «свежие» новости (в газетах, по телевизору, радио, интернету и т.д.);
• ощущение сковывающей тревоги в моменты пребывания в «рискованных» местах города, где возможны теракты;
• ограничение собственных пространственных возможностей (человек, испытывающий сильный страх перед терактом, сам ограничивает зоны посещений, стараясь находиться только в более безопасных местах);
• дрожь, озноб, повышенное потоотделение, бледность кожи и другие внешние признаки при мысли о теракте, при прослушивании новых предупреждений о возможных угрозах, при пребывании в зонах массового скопления людей и т.п.;
• недоверчивое отношение к незнакомым людям с подозрительной внешностью;
• желание немедленно покинуть место случайной встречи с подозрительным человеком (например, выйти из вагона, чтобы пересесть в другой поезд).

Методы преодоления страха перед терактами

По мнению психологов, желание постоянно контролировать страх в большинстве случаев приводит к тому, что страх сам начинает управлять человеком. Существует множество методик, разработанных специалистами, которые позволяют преодолеть страх и найти пути к освобождению от него.

В данной статье мы приведем лишь несколько характерных примеров.

Упражнение с будильником

Запишите мысли о теракте, которые часто беспокоят вас, а также чувства и ощущения, сопровождающие эти мысли; затем попробуйте изобразить свой страх на бумаге и дайте оценку своему рисунку по 10-бальной шкале: насколько вы действительно боитесь данный образ.

Поставьте будильник на 5 минут и постарайтесь в эти мгновения проникнуться своими страхами перед терактом, вспомнить самые негативные ощущения, которые у вас вызывают эпизоды из теленовостей; когда же будильник просигналит завершение «сеанса», моментально абстрагируйтесь от страхов и отвлекитесь на другое занятие.

Упражнение для тех, кто находится в местах массового скопления людей

Если в транспорте или другом месте вас внезапно застал страх теракта, отвлеките свое внимание, сконцентрировавшись на деталях одежды незнакомцев, попытайтесь придумать, куда отправляется тот или иной человек, сидящий напротив.

Упражнение смены эмоций

Разозлитесь на собственный страх перед терактом и делайте это всякий раз, когда он вас вновь застигнул врасплох, презирайте те неприятные чувства, которые он провоцирует, сердитесь на мысли, которые беспокоят вас в эти моменты без причины, осуждайте и мысленно ругайте себя за это.

При регулярном повторении подобных упражнений вы сможете получить шанс избавиться от страха перед терактами. Однако при более сложной ситуации, когда фобия стала слишком навязчивой и полностью ограничивает вас, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Если хотите, задайте свой вопрос в анонимной форме психологам на нашем сайте.