Управление мыслями: 5 способов защититься от сомнений

Причина многих сомнений и неприятных мыслей связана, прежде всего, с негативным опытом в прошлом: мозг напоминает нам о тех эмоциях и стрессах, которые мы пережили раньше, предостерегая, что это может повториться снова. Человек обдумывает ситуацию и в результате начинает откладывать акт принятия решения на потом, потому что боится снова пережить очередную неудачу.

Как научиться принимать решение своевременно, как отбросить сомнения и мрачные интерпретации происходящего? Психологи подсказывают несколько приемов, после усвоения которых проблему можно будет благополучно преодолеть.

Развитие осознанности и ответственности

Начать необходимо с осознания собственных мыслей, эмоций, переживаемых чувств. Следует сказать себе о том, что нашим мыслям неподвластны действия, потому что окончательное решение (действовать или нет, как действовать, что для этого делать) принимаете все равно вы сами вне зависимости от мыслей.

Только вы несете ответственность за свои поступки и дела. Как только вы научитесь осознавать свои мысли, вы будете воспринимать их как некое информационное сообщение, на которое не нужно реагировать.

Механизм влияния мысли на наши эмоции:

• Тревожная мысль подает нам сигнал о возможной опасности, поэтому мы обычно начинаем переживать, из-за чего не можем адекватно и объективно оценивать сложившуюся ситуацию.
• Мысль сразу перестанет подавать сигнал тревоги, если вы прекратите реагировать на ее появление.

Мысль можно сравнить с SMS, содержащим спам. К вам пришло сообщение с недостоверной информацией, поэтому нет нужды внимательно изучать его, вникать в суть содержания и начинать действовать по указанным в нем требованиям.

Отделение мыслей от своего эго

Как считают психологи, проблема многих из нас заключается в неумении отделять свое «я» от «мыслей». Многие считают, что мы и есть наши мысли, но это не так. Мысль – продукт мозга. Каждый день в нем рождается широкий спектр различных идей, вопросов и ответов, гипотез и теорий.

Как только вы научитесь отделять себя от этих мыслей, вы сможете смелее преодолевать сомнения и быстрее принимать решения. Идея, родившаяся в вашей голове, не должна восприниматься вами как реальный факт.

В действительности она является результатом работы мозга и, как правило, не имеет никакого отношения к реальным событиям. Не позволяйте мыслям управлять вами.

Держаться от мыслей на дистанции

Мы верим своим мыслям в большинстве случаев неосознанно, поэтому часто мелкая проблема воспринимается нами в преувеличенном ключе. Рекомендуется дистанцироваться от них, «отключив» свою  эмоциональную реакцию при их появлении. Сделать это не так сложно, как может показаться.

Психологи советуют поступить следующим образом: когда необходимо прийти к определенному решению, но появилась негативная мысль, которая препятствует этому, постарайтесь воспринять ее как идею, которая может быть потенциально верной или неверной.

Сообщите в этот момент самим себе о том, что любая идея, родившаяся у вас в голове, является потенциально ошибочной. Значит, вы не можете ей доверять на все сто процентов и подчиняться ей.

Обвинять во всем свой мозг

Если появилась мрачная мысль, которая уже начала угнетать вас, задайте себе вопрос: «Что пытается сказать мне мой мозг?». Таким образом, вы можете отделить свое эго от мозга. Не вы заставляете себя верить в то, что вы потерпели неудачу, а ваш мозг пытается убедить вас в этом. Это один из известных приемов, благодаря которому формируется необходимая дистанция.

Негативную мысль нужно встречать с критикой

Специалисты также советуют воспитать в себе критика: встречайте каждую мысль с критикой. Возникло сомнение (оно само по себе уже является скептической мыслью)? Тогда встретьте его с тем же скепсисом: почему вы должны сомневаться и верить в эту мысль, особенно если нет никаких оснований и доказательств ее истины.

Неудачников не бывает, но бывают неудачные мысли. С ними вам и следует вести постоянную борьбу. Только научившись осознавать мысль, отделять ее от себя и укрощать, вы сможете быстрее и смелее принимать самые важные решения вашей жизни и действовать без сомнений.