Что такое мотивация и как ее в себе развить?

Зачастую наши желания не совпадают с имеющимися возможностями, что обычно затрудняет реализацию идей и достижение давно поставленных целей. Однако, согласно последним исследованиям американских психоаналитиков, наиболее распространенной причиной оказывается не отсутствие необходимых ресурсов для решения той или иной задачи, а скорее отсутствие мотивации.

Если обратить внимание на результаты опросов, то можно увидеть, что большинство людей жалуются на небольшое количество свободного времени, недосып, неумение что-то делать, занятость. Эксперты не совсем согласны с участниками опроса, так как не верят им и считают, что в подавляющем большинстве случаев под всеми перечисленными «отговорками» скрывается отсутствие мотивации.

Мотивация – это особый психофизиологический процесс, влияющий на поведенческие проявления и основанный на внешних и внутренних стимулах.

Чтобы понять, почему не удается выполнить определенную задачу к сроку или осуществить давнюю мечту при наличии всех возможностей для этого, нужно выяснить причины отсутствия мотивации, а затем научиться себя мотивировать к действиям.

Причины отсутствия мотивации

• Отсутствие интереса. Я не хочу реализовывать свою идею.
• Неудачный опыт в прошлом. Я не стану реализовывать идею, потому что однажды это плохо закончилось.
• Затруднения на первом этапе выполнения задачи. Когда я решаю воплотить задуманное, я никогда не знаю, с чего следует начать.
• Отсутствие перспектив. Если я реализую свою идею, то вряд ли смогу добиться чего-то.
• Отсутствие веры в себя. Я не смогу решить поставленную задачу, потому что она слишком сложная для меня.

Иногда проблема превращается в замкнутый круг:

Исходя из перечисленных факторов, тормозящих развитие мотивации, можно сразу же выделить возможные пути решения проблемы. Для мотивации вам понадобятся интерес к выполнению задачи, вера в себя и конечную цель, идея использования полученных ресурсов после выполнения задачи, способы преодоления трудностей, возникающих на первом этапе. При этом очень важно забыть об ошибках и неудачном опыте, иначе вы не сможете двигаться вперед.

Виды мотивации

Чтобы научиться правильно себя мотивировать, необходимо также понять, какие виды мотивации существуют. Специалисты разделяют два основных типа:

Без мотивации невозможно двигаться по жизни дальше, добиваться успехов и реализовывать планы. Даже заторможенная мотивация может превратиться в серьезную проблему: окружающие вас люди уже давно продвинулись вперед, но вы по-прежнему остаетесь на одном месте. Нас довольно часто мотивируют события, условия, определенные люди, но также немаловажно научиться мотивировать себя самостоятельно.

Как научиться мотивировать себя?

Американские специалисты в течение десяти лет проводили исследования и опросы, в результате которых смогли выяснить, что мужчины и женщины по-разному мотивируют себя и различно смотрят на задачи, способы их выполнения, результаты достигнутых целей. Так, например, выяснилось, что большинство женщин недостаточно хорошо могут сформулировать суть задачи, при этом они зачастую более рационально оценивают возможности, которые нужны для реализации идеи.

Гендерный аспект, несомненно, играет определенную роль, тем не менее не стоит придавать этому большое значение. Как утверждают психологи, научиться правильно себя мотивировать может каждый человек вне зависимости от гендерной и возрастной принадлежности, социального статуса и других аспектов. Схема формирования мотивации достаточно проста.

Составить план задач

Это может быть одна или сразу несколько целей, которые должны быть достигнуты к определенному сроку. Важно указать точную дату, к которой вы должны будете успеть выполнить ту или иную задачу. Для каждой цели должен быть свой индивидуальный дедлайн.

Раскрыть суть задачи

Одна из наиболее распространенных проблем – невозможность четко увидеть проблему и охарактеризовать ее. Чтобы достичь цели, важно понять, к чему вы стремитесь. Именно поэтому суть задачи не должна быть абстрактной и размытой.

Взвесить свои возможности

Составьте список тех ресурсов и возможностей, которые в данный момент уже имеются у вас в наличии. Продумайте, как можно ими воспользоваться, чтобы достичь цели.

Поощрение за труды

Не менее важный этап – награждение. Эксперты советуют действовать по принципу цирковых дрессировщиков: когда животное выполняет задание, оно получает в награду еду. Это позволяет ему запомнить, что за решением любой трудности его ожидает что-то приятное. Нам тоже полезно периодически себя поощрять для поддержания мотивации. Выполнили первую задачу, наградите себя. Выполнили вторую задачу, снова сделайте себе приятное. На первых этапах, пока вы учитесь себя мотивировать, очень важна система поощрений.

Выводы и самоанализ

Следующий этап – оценка результатов. Помните, что сейчас качество выполнения задач не играет первостепенной роли: вы учитесь себя мотивировать, поэтому сделанные ошибки не должны вас разочаровывать, тормозить или останавливать, так как это всего лишь элементы вашего обучения. Научите мотивировать себя с элементарных задач, постепенно переходя к сложным.