Осенний упадок сил: что делать?

ГлавнаяПациентуНовости медицины → Осенний упадок сил: что делать?

Осенняя хандра, для которой характерно подавленное психологическое состояние и заметный упадок сил, часто романтизировалась в эпоху А.С. Пушкина, ассоциировалась людьми того времени с поэтической меланхолией, влюбленностью и грустью.

Однако современному человеку с каждым днем все сложнее совмещать «хандру» и «меланхолию»  со стремительным темпом жизни.

Осенний упадок сил: что делать?

Плохое самочувствие, слабость, частые головокружения и головные боли, плохой аппетит, сонливость и постоянное состояние апатии, - вот ключевые и, пожалуй, самые распространенные симптомы, которыми страдает каждый третий житель планеты с наступлением осени.

Чаще всего упадок сил в этот период времени связан с сокращением солнечного дня, недостатком света, авитаминозом, ослаблением иммунной системы. Медики убеждены, что упадок сил осенью во многом провоцируется плохим настроением, возникающим из-за завершения сезона отпусков и пасмурными пейзажами вокруг. Поэтому во многом его причина носит чисто психологический характер.

Чтобы активировать свою иммунную систему, пробудить внутреннюю энергию и поднять настроение достаточно на протяжении всего периода холодов придерживаться нескольких простых принципов.

Секрет – в правильном распорядке дня

Вам приходится поздно ложиться спать, а во время выходных большую часть времени вы проводите дома? Стоит внести некоторые корректировки в свой распорядок:

Утро

Когда вы просыпаетесь, ни в коем случае не стоит сразу выскакивать из постели. Вашему организму необходимо немного времени, чтобы прийти в себя после состояния сна, после чего он быстрее проснется и будет готов к плодотворному дню. Если вы привыкли просыпаться по будильнику, специально поставьте звонок на 10-15 минут раньше нужного времени.

Пусть ваше утро начнется не с кофе, который вреден для здоровья при частом употреблении, а с дыхательного упражнения: фыркайте носом при выдохе воздушной струи. Так, вы сможете быстрее пробудить мозг.

Когда вы отправитесь чистить зубы, уделите хотя бы немного времени водной процедуре: опустите руки в теплую воду на 30 секунд, после чего опустите их в холодную воду на то же время. Такое упражнение способствует улучшению работы кровеносной системы, что поможет активировать ваш мозг после пробуждения.

Завтрак должен быть сытным и калорийным, чтобы организм смог запастись необходимой энергией для насыщенных событий нового дня. Омлет, горячий сэндвич с овощами, фасоль, бобы, паштет, мясо, овсяная каша, - выбирайте по вкусу. Главное, никогда не игнорировать завтрак.

День

Здесь никаких особых правил придерживаться не нужно. Заботы и дела обязательно овладеют всем вашим вниманием. Однако не забывайте баловать себя небольшими перерывами.

Полезный перекус, пятиминутное чтение журнала (книги), небольшая прогулка, отвлечение на беседу станут лучшими «лекарствами» для человека, преодолевающего осеннюю хандру.

Что же касается обеда, то он должен быть разделен на несколько частей (в идеале – на 3 части). Медики давно доказали, что один плотный прием пищи с длительными интервалами до следующих приемов вреден для здоровья. Пищеварительная система предпочитает перерабатывать пищу небольшими порциями постепенно.

Вечер

Несомненно, организм человека индивидуален, поэтому и количество часов, необходимых для полноценного сна и отдыха, для каждого устанавливается свой собственный. Однако, по мнению врачей, взрослому необходимо по 7-8 часов сна как минимум. Особенно важен сон в период, когда не хватает солнечного света.

Если вам сложно вовремя лечь спать, воспользуйтесь ароматической лампой и успокаивающей музыкальной терапией перед сном. Они помогут подготовить вашу нервную систему к спокойному крепкому сну. Не рекомендуется плотно есть перед сном (дело даже не в фигуре, а в риске привлечь бессонницу).

Прислушайтесь к своему организму, тогда вам удастся быстрее побороть апатию и хроническую усталость не только осенью, но и в другие сезоны года.

15 сентября 2015
Теги:

Читайте еще по теме

dus 3 edan цена

АПТЕКА ИФК

Рейтинг пластических хирургов 2016

Материалы, размещенные на данной странице, носят исключительно информационный характер, предназначены для образовательных целей и не могут использоваться пользователями сайта для постановки диагноза и выбора метода лечения. Диагностику и лечение должен проводить только лечащий врач. Администрация сайта не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте http://medafarm.ru/.