Гимнастика для глаз

ГлавнаяПациентуОфтальмология → Гимнастика для глаз

Гимнастика для глаз представляет собой специальную систему упражнений, разработанную для профилактики и лечения дальнозоркости, близорукости, астигматизма.

Без зарядки для глаз сложнее устранить симптомы их усталости после долгой работы за компьютером, чтения, вышивания и других видов деятельности, предполагающих напряжение глаз. С помощью упражнений для глаз можно улучшить качество зрения при его незначительных нарушениях, вызванных расслаблением мышц глаза или перенапряжением. Гимнастика для глаз рекомендована не только взрослым пациентам, но и детям, у которых уже имеются признаки близорукости или других нарушений зрения.

Гимнастика для глаз

Обязательно консультируйтесь с врачом перед тем, как начать зарядку для глаз. Специалист должен будет провести обследования, изучить характер нарушений зрительной функции, чтобы определить, какие именно упражнения помогут вам быстрее восстановить зрение. В этой статье мы приведем примеры лишь нескольких популярных универсальных программ с упражнениями для глаз.

Примеры упражнений для здоровья глаз

Гимнастику можно проводить в любое время суток: как утром после сна, так и посередине дня или перед сном. Благодаря регулярности (не менее 1 раза в день) можно добиться заметных результатов и улучшения зрения. За счет упражнений для восстановления зрения вы заметите, что глаза перестали так часто уставать, как раньше.

Если в процессе работы за компьютером или при чтении вы обнаруживаете, что глаза начинают болеть, слезиться или краснеть, воспользуйтесь каплями от усталости глаз и сделайте несколько простых упражнений.

Зарядка выполняется в положении сидя со скрещенными ногами, прямой спиной и опущенными руками.

Массажное упражнение с помощью ладоней

Чтобы снять мышечное напряжение глаз и улучшить кровообращение используются простые техники массажных движений, которые вы можете применить самостоятельно дома.

Главное правило – четко следовать инструкции, не надавливать на глазное яблоко и не растягивать кожу век. Легкого нажатия ладонью будет вполне достаточно для необходимого эффекта.

Этапы:

  • Сделайте глубокий вдох через нос.
  • Поднимите обе ладони до уровня глаз таким образом, чтобы кисти рук могли создать угол 45º.
  • При выдохе через нос массируйте закрытые веки нижней внутренней стороной ладони. Движения при этом должны быть направлены к переносице, затем – в противоположную сторону. Держите все пальцы вместе. Выдыхайте воздух через нос очень медленно.
  • Массаж осуществляется до тех пор, пока выдох не закончится.
  • По времени это упражнение занимает 2-3 минуты.

Массажное упражнение с помощью двух пальцев

Используйте подушечки пальцев, чтобы избавиться от накопившейся за день усталости глаз, утренней отечности и мешков под глазами. Это упражнение не требует специальных усилий и времени. Не нажимайте пальцами на глаза слишком сильно: пусть ваши прикосновения будут максимально легкими и точечными.

Рекомендуется также предварительно вымыть руки перед упражнением для глаз, чтобы случайно не занести инфекцию в слизистую.

Гимнастика для глаз

Этапы:

  • Разогрейте пальцы в горячей воде перед проведением массажного упражнения.
  • Круговыми движениями помассируйте внутренние уголки глаз, используя два пальца.
  • Также выполните массаж внешних уголков глаз.
  • Помассируйте область над верхним веком и над нижним веком.
  • На упражнение уйдет около 4-5 минут.

Упражнение для глаз без поворота головы

Такая гимнастика подойдет для профилактики близорукости и ряда других офтальмологических заболеваний и нарушений зрения. Постарайтесь в точности следовать рекомендациям и используйте его в комбинации с другими упражнениями.

Этапы:

  • Сделайте глубокий выдох, затем выдержите долгую паузу и устремите взгляд в левый нижний угол, держа голову прямо.
  • Повторяйте упражнение регулярно и следите за тем, чтобы положение головы оставалось постоянно неизменным во время проведения гимнастики для глаз. Также важно стараться не моргать.
  • Упражнение повторяется до тех пор, пока не возникнет сильное желание моргнуть. Имейте в виду, что может начаться небольшое слезотечение, но оно пройдет самостоятельно.
  • Через некоторое время упражнение можно повторить, направляя взгляд в правый дальний угол.

Зарядка для глаз «Смотрим на нос»

Такое упражнение наверняка понравится детям, так как оно покажется им забавным. Так, простая гимнастика для профилактики близорукости может заодно стать развлечением. Родителям не стоит забывать следить за тем, чтобы ребенок выполнил все пункты упражнения для глаз правильно.

Этапы:

  • Посмотрите обоими глазами на свой кончик носа, затем опустите взгляд вниз или просто закройте глаза. Повторяйте такое упражнение в течение 1-2 минут.
  • Если сложно смотреть на кончик носа, есть другой вариант зарядки для восстановления зрения, аналогичный по эффекту этому упражнению. Нужно поставить перед собой указательный палец и посмотреть на его кончик, после этого поднести палец к кончику носа. При этом не следует сводить взгляда с кончика пальца в течение всего упражнения.

Упражнения с вращательными круговыми движениями глаз

Для профилактики близорукости будут полезными похожие упражнения, основанные на несложных вращательных движениях обоими глазами.

Гимнастика для глаз

Зарядка для глаз № 1. Сведите глаза к переносице, затем устремите взгляд на область между бровями. Сделайте это, насколько это будет возможным на уровне ощущений. Конечно же, вы не сможете увидеть область между бровями, но суть упражнения заключается в направлении взгляда и его перемещении с определенной точки на другую.

Зарядка для глаз №2. Вращайте обоими глазами по кругу: сначала в одном направлении, затем – в противоположном.

Зарядка для глаз №3. Сведите глаза к точке переносицы, устремите взгляд на область между бровями.

Зарядка для глаз №4. Выполните вращательные круговые движения обоими глазами влево по направлению вниз, после этого направьте взгляд на область между бровями, а затем опустите его вправо вниз на кончик носа.

Обратите также внимание на примеры гимнастики для восстановления зрения, представленные на схематических изображениях внизу:

Гимнастика для глаз

Упражнения с дополнительными действиями

  • Примите положение стоя, наберите в рот холодной воды, закройте рот, надуйте щеки и, стараясь не выпускать воду, широко раскройте глаза.
  • При этом, повторяя эту зарядку для глаз, нужно обливать раскрытые глаза холодной водой.
  • На данное упражнение нужно 15-20 минут.

Упражнение с закрытыми глазами

Для облегчения усталости глаз закройте их, затем положите на веки ладони (они должны быть слегка согнутыми). Важно, чтобы центр ладони приходился на центр зрачка под опущенным веком. Вообразите, как тепло рук концентрируется вокруг него и наслаждайтесь этим теплом в течение 1 минуты.

Упражнение с закрытыми глазами и морганием

  • Нужно снова закрыть глаза и повторить от 5 до 10 круговых движений глазными яблоками под опущенными веками.
  • Сначала по направлению влево, потом в противоположном направлении.
  • Не забудьте погладить веки подушечками пальцев для расслабления.
  • После того, как вы откроете глаза, поморгайте несколько раз в быстром темпе.

Гимнастика для глаз

Советы для здоровья глаз

Не только гимнастика важна для здоровья глаз, но и условия, в которых вам приходится находиться большую часть времени. Придерживаясь нескольких важных принципов, вы сможете избежать проблем со зрением:

  • Во время чтения или написания текста вы не должны наклоняться слишком низко.
  • Важно, чтобы освещение было ярким, но свет не должен падать на глаза.
  • Во время просмотра телевизора обратите внимание на его расположение: он должен быть от вас дальше 2 метров.
  • Если вам приходится постоянно напрягать глаза на работе, давайте им отдых, выполняя зарядку для профилактики близорукости через каждые 2-3 часа.
  • Чтобы зрение было острым, можно плавать под водой, раскрывая глаза.
  • Питайтесь правильно, периодически включая в свой рацион чернику, орехи, морковь, тыкву, темный шоколад, рыбу, рыбий жир, фрукты и овощи зеленого и оранжевого цвета, шпинат. Изучите таблицу внизу, где подробнее показано, какие продукты полезны для поддержания здоровья глаз.

Гимнастика для глаз

19 июля 2016
Теги:

Подписывайтесь на наш канал в Telegram!

Все самое интересное и полезное на тему пластической хирургии, косметологии и здоровья ежедневно в вашем телефоне.

Найдите в контактах @medafarm и добавьте его к себе в контакты или перейдите, предварительно зарегистрировавшись, на страницу канала.

dus 3 edan цена

АПТЕКА ИФК

Пластика живота хирург