Кое что о плавании, как о виде физической нагрузки

Лето прекрасное время для того, чтобы вспенить поверхность бассейна. Однако плавать – лучше, чем просто лежать на поверхности воды. Плавание и другие формы водной аэробики обладают полезными свойствами по отношению к сердечно-сосудистой системе. Это одна из многих форм водных упражнений, которые заставляют работать весь организм. Благодаря своей выталкивающей силе, вода предохраняет суставы. Водные упражнения особенно хороший выбор для людей с избыточным весом, физическая активность которых ограничивается вследствие травматизма и других физических ограничений. Плавание так же достаточно безопасно для людей старшего возраста и беременных женщин.

Роберт Мак Мюррей (Robert McMurray) профессор физической культуры и спорта из университета Северной Каролины рассказывает, как правильно погрузиться в мир водных физических упражнений.

Какова основная польза плавания?

Плавание задействует большую мышечную массу нашего тела, чем большинстdо физических упражненйи. Работает как нижняя так и верхняя части тела, в отличие от езды на велосипеде и других видов активности (например? теннис), в которых участвуют только ноги.

Плавание это аэробная форма физической нагрузки. Доказано, что плавание оказывает влияние на чувствительность к инсулину, что приводит к снижению риска диабета. Плавание улучшает и ряд других показателей, таких как кровяное давление. Оно хорошо развивает гибкость. Таким образом, это один из лучших видов физической активности. У плавання имеется только один недостаток - оно не совсем хорошо сохраняет массу костной ткани.

Почему плавание не лучший выбор при борьбе с остеопорозом?

Водная среда не обладает достаточным сопротивлением. Например, во время бега, вы оказываете давление на Ваши ноги нагрузкой в три раза превышающей вес тела, а при плавании такое давление составляет всего 10 -20 фунтов. Таким образом, 100 фунтовая бегущая женщина, каждый раз на вашу поясницу давит 200 - 300 фунтовый груз. Поэтому необходимы дополнительные силовые упражнения 2-3 раза в неделю. Рекомендуется сосредоточиться на упражнениях воздействующих, на ноги и спину, для того чтобы избежать переломов дальнейшей жизни. Лица, которые уже страдают остеопорозом, должны упражняться в силовых упражнениях под наблюдением врача.

Какова польза водной аэробики?

Водная аэробика подвергает колени и другие суставы гораздо меньшей нагрузке, чем другие виды аэробных физических упражнений. Если вы погрузите человека в воду, это не нагружает и не сдавливает его суставы, и поэтому можно значительно дольше упражняться, не испытывая боли..

Если вода теплая, такие упражнения особенно хороши при артритах. Плавание и водная аэробика прекрасная и популярная форма упражнений для пожилых, однако не для профилактики остеопороза, как мы и отмечали ранее.

Для каких групп людей плавание более всего рекомендуется?

Плавание хорошо для беременных женщин, так как оно не повышает температуру внутренних частей тела, что как известно может нанести вред плоду. Им не нужно очень беспокоиться о поддержании равновесия, так как выталкивающая сила помогает сохранить баланс. В начале 80-х годов обнаружено, что женщины, которые упражняются в воде в течение следующих суток, менее склонны к задержке жидкости.

Мы так же знаем, что водные упражнения хороши для людей с ожирением. Многие люди страдающие ожирением не могут сжигать достаточное количество калорий для того, чтобы сделать эти упражнения полезными для себя. Каждый раз когда они двигаются они борются с их весом. Подумайте о том, как поднять триста фунтов вверх по лестнице. Однако если это происходит в воде, выталкивающая сила позволяет меньше травмировать их суставы и дает возможность упражняться в течение более длительного времени.

Что делать, если Вы не очень хороший пловец?

Если Вы желаете научиться плавать, обзаведитесь хорошим инструктором. До этого Вы можете посещать классы водной аэробики

Каковы советы в отношении начальной программы плавания?

Перед тем, как начать заниматься плаванием проконсультируйтесь у врача. Кроме того, нужно, чтобы инструктор по плаванию проверил Вашу технику. Если Ваша техника плавания признана удовлетворительной, приступайте к занятиям. В начале занятий чередуйте плавание с отдыхом. Увеличивайте нагрузку постепенно. Первоначально проплывайте 25 метров, а затем отдыхайте в течение 10 15 секунд, а потом преодолевайте другой отрезок. Затем проплывайте 2 дистанции, а потом отдыхайте. Когда вы начнете легко проплывать 900 метров, начинайте увеличивать дистанцию.

Как увеличивать пользу от Ваших занятий плаванием?

В том случае, если вы можете проплывать милю без передышки, за 30 минут, вы можете начинать играть с различным темпом плавания. Вы можете половину дистанции проплывать быстро, а другую половину дистанции в более медленном темпе или наоборот. Это будет улучшать возможности Вашей сердечно сосудистой системы лучше, чем плавание в одном ритме.

Вы можете разнообразить свои занятия плавая различными стилями. Люди, которые плавают вольным стилем и баттерфляем тратят больше сил, чем любители брасса и плавания на боку. Плавание на спине увеличивает амплитуду движений в плечевых суставах. Некоторые люди прикрепляют специальные дощечки на ладони, которые увеличивают сопротивление воды и повышают нагрузку на руки. Наибольшая проблема с наладонниками состоит в том, что при неправильном стиле плавания могут возникать травмы плечевых суставов.

В чем опасности плавания в бассейне, озере и океане?

В бассейне есть опасность поражения легких хлором. Исследование, недавно проведенное Американским Колледжем спортивной медицины (American College of Sports Medicine) показало, что 60 процентов пловцов испытывают проблемы с дыханием при плавании в бассейнах. Теплая вода ограничивает возможность теплоотдачи, что может быть опасно для беременных женщин. Горячая вода вызывает расширение сосудов, что может вызвать снижение артериального давления и обмороки у лиц с сердечно-сосудистой патологией.

Если же Вы плаваете на открытом воздухе, наибольшей проблемой являются солнечные ожоги. Даже если вода кажется холодной, солнце проникает сквозь несколько дюймов, и вы попадаете под прямые солнечные лучи. Под водной поверхностью вы можете испытать и солнечный удар.

В том случае, если Вы плаваете в озере или океане, то должны убедиться что избранное место безопасно для плавания. Будьте уверены что находитесь вне зоны усиленного судоходства и других скрытых препятствий, таких как стволы деревьев , морских водорослей и озерной растительности. Убедитесь в том, что водоем не является источником бактерий, вызывающих заболевания.

В океане и больших озерах, вы можете испытывать приливы и отливы. Плывите параллельно течению и не пытайтесь бороться с ним. Наилучший способ преодолеть волну, это повернуться к ней спиной или поднырнуть под неё. Важна так же прозрачность воды. Если на пляже много медуз – это не подходящее место для плавания.

dus 3 edan цена

АПТЕКА ИФК

Рейтинг пластических хирургов 2016

Материалы, размещенные на данной странице, носят исключительно информационный характер, предназначены для образовательных целей и не могут использоваться пользователями сайта для постановки диагноза и выбора метода лечения. Диагностику и лечение должен проводить только лечащий врач. Администрация сайта не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте http://medafarm.ru/.