В баньку на массаж
Эффективный самомассаж при остеохондрозе – это массаж в бане при помощи рукавицы. Для этого, отправляясь в баню, не забудьте взять с собой махровую рукавицу, сшитую из обычного махрового полотенца, или специальные массажные щетки. Можно использовать и вязаные перчатки или варежки.
Растирание рукавицей длится всего несколько минут. Техника этого вида самомассажа проста и доступна всем. Сначала прямолинейными, зигзагообразными и кругообразными движениями растирается шея: от границы волосяного покрова до спины, груди и заканчивая плечевыми суставами.
Растирать грудную область следует от середины грудины к шее и в стороны до подмышечных впадин, а у женщин – начиная от верхней трети большой грудной мышцы, то есть над молочной железой. Участок, расположенный под грудными мышцами (у женщин – под молочными железами) растирается от середины в стороны. Затем растирается область таза, то есть ягодичные мышцы, поясница, спина и живот. Массирующие движения при таком самомассаже могут идти в любом направлении.
Если же вы не желаете или опасаетесь пользоваться при самомассаже какими-либо дополнительными предметами, то нужно освоить классические приемы, облегчающие остеохондроз: прямолинейные, спиралевидные и кругообразные растирания подушечкой большого пальца, подушечками трех пальцев, межфаланговыми суставами, то есть когда пальцы сжаты в кулак. Это упрощенные приемы традиционного массажа, которые каждый человек может выполнить самостоятельно. Такой самомассаж проводится 2-3 раза в день в течение 3-5 минут. Подчеркнем, что самомассаж при заболевании остеохондрозом используется в комплексе с лечебной физкультурой и другими видами лечения. Он применяется в домашних условиях и облегчает состояние даже при хроническом течении заболевания.
