Сколько и какая нам нужна физкультура

Физическая активность занимает основополагающее место в «пирамиде» здорового образа жизни. Однако не всегда необходимо ходить в спортивный зал. Существуют и другие методы получить достаточную физическую нагрузку. Прогулки, работа в саду, энергичные прогулки с детской коляской, игра в футбол, танцы всю ночь напролет - хороший способ повысить свою физическую активность. Для хорошего здоровья достаточно умеренной или интенсивной физической нагрузки, по крайней мере, 30 минут в день.

Что такое умеренная и интенсивная физическая активность?

Умеренная физическая активность:

  • Энергичные прогулки со скоростью примерно 5 км /час
  • Пешие прогулки
  • Работа в доме в саду
  • Танцы
  • Гольф (ходьба и перетаскивание клюшек)
  • Езда на велосипеде со скорость менее 10 миль в час
  • Тренировки с небольшими отягощениями

Интенсивная физическая активность включает:

  • Бег/ бег трусцой 8,05 км.в час 4,83 км
  • Езда на велосипеде (более 16,09 километров в час)
  • Плавание (вольным стилем)
  • Аэробика
  • Очень быстрая ходьба (7 километров в час)
  • Тяжелая работа по хозяйству (рубка дров)
  • Поднятие тяжестей (в интенсивном режиме)
  • Баскетбол (соревнования)
  • Многие виды физической активности, которые не способствуют повышению частоты сердечных сокращений, не могут считаться полезными для здоровья.

 

Некоторые виды физической активности особенно полезны для здоровья:

  • Аэробная активность повышает частоту сердечных сокращений и способствует поддержанию в «хорошей форме» сердечной и легочной системы.
  • Изометрические упражнения, поднятие тяжестей помогают поддерживать мышцы и кости в хорошем состоянии.
  • Примеры таких упражнений: переноска ребенка на руках, поднятие тяжестей и прогулки.

 

Упражнения на равновесие и гибкость.

Примеры: осторожные упражнения на растяжку, йога, занятия боевыми искусствами и китайской гимнастикой тай – чи. Сколько? В течение, какого времени? Как минимум умеренная физическая активность, по крайней мере, 30 минут ежедневно.

Если Вы хотите потерять лишний вес Вам потребуется от 60 до 90 минут в день. Для детей минимальная длительность физических упражнений 60 мин в день ежедневно. Необходимо ли Вам проконсультироваться с врачом? Большинству здоровых молодых взрослых людей нет такой необходимости в том случае. Если планируется умеренная физическая активность.

Врачебная консультация необходима даже здоровым мужчинам свыше 40 и женщинам старше 50 перед интенсивными физическими упражнениями.

dus 3 edan цена

АПТЕКА ИФК

Рейтинг пластических хирургов 2016

Материалы, размещенные на данной странице, носят исключительно информационный характер, предназначены для образовательных целей и не могут использоваться пользователями сайта для постановки диагноза и выбора метода лечения. Диагностику и лечение должен проводить только лечащий врач. Администрация сайта не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте http://medafarm.ru/.