Физическая активность занимает основополагающее место в «пирамиде» здорового образа жизни. Однако не всегда необходимо ходить в спортивный зал. Существуют и другие методы получить достаточную физическую нагрузку. Прогулки, работа в саду, энергичные прогулки с детской коляской, игра в футбол, танцы всю ночь напролет - хороший способ повысить свою физическую активность. Для хорошего здоровья достаточно умеренной или интенсивной физической нагрузки, по крайней мере, 30 минут в день.
Что такое умеренная и интенсивная физическая активность?
Умеренная физическая активность:
Интенсивная физическая активность включает:
Многие виды физической активности, которые не способствуют повышению частоты сердечных сокращений, не могут считаться полезными для здоровья.
Некоторые виды физической активности особенно полезны для здоровья:
Примеры таких упражнений: переноска ребенка на руках, поднятие тяжестей и прогулки.
Упражнения на равновесие и гибкость.
Примеры: осторожные упражнения на растяжку, йога, занятия боевыми искусствами и китайской гимнастикой тай – чи. Сколько? В течение, какого времени? Как минимум умеренная физическая активность, по крайней мере, 30 минут ежедневно.
Если Вы хотите потерять лишний вес Вам потребуется от 60 до 90 минут в день. Для детей минимальная длительность физических упражнений 60 мин в день ежедневно. Необходимо ли Вам проконсультироваться с врачом? Большинству здоровых молодых взрослых людей нет такой необходимости в том случае. Если планируется умеренная физическая активность.
Врачебная консультация необходима даже здоровым мужчинам свыше 40 и женщинам старше 50 перед интенсивными физическими упражнениями.
Материалы, размещенные на данной странице, носят исключительно информационный характер, предназначены для образовательных целей и не могут использоваться пользователями сайта для постановки диагноза и выбора метода лечения. Диагностику и лечение должен проводить только лечащий врач. Администрация сайта не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте http://medafarm.ru/.